最健康有效的減肥食譜？最健康有效的減肥飲食計劃
嘗試過很多種減肥方法可都沒找到適合自己的，要是今天讓你知道一份全新的飲食減肥計劃我想你應該就會渾身充滿活力了。那今天私房話小編就來為您介紹一日三餐最健康有效的減肥食譜，是不是讓你很心動呢那就快快往下看吧！
早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥
其實不用再天天計算你攝入的熱量數(shù)了，下面，我們就來看看這個融合了中西各地精華的世界上最健康的菜單。
早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點黃油的烤面包，綠茶。
這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素e;兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。
早茶：豆奶
這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。
它還能通過平衡體內激素來提高你的pms。
何謂pms
所謂pms，就是經前期綜合癥。一般會在女性排卵期到經期第一天之間的這段日子里“大駕光臨”，而且發(fā)病很不規(guī)律。病癥也許只持續(xù)一兩天，也許會長達一禮拜。
通常，20歲至30歲的女性是病發(fā)的高峰人群，在這個年齡段，不光發(fā)病的幾率最大，而且病情惡化的幾率也相對最大。
午餐：海鮮或雞肉
午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。
海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養(yǎng)?；旌仙忱托迈r果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素c和維生素e的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。
用一點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。
晚餐前：紅葡萄酒、橄欖
喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟，橄欖能起到開胃的作用。
晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶
廣東式煲湯營養(yǎng)豐富;日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。
鮮魚是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
