白領減肥操減肥效果好 久坐也不怕胖

頭部運動

這組動作通過頭部向不同方向移動，鍛煉頭部、頸部肌肉和頸椎，從而調(diào)節(jié)長期坐姿對頸椎的壓力。

動作一：a：雙腳分開站立，肩同寬，雙臂屈起，雙手伸直放在頭上，抬頭挺胸，收腹沉肩，雙臂盡量向后伸展。

b：雙腳與肩同寬，屈膝，雙臂由上至下，肘關節(jié)盡量內(nèi)收，低頭含胸，腹弓背1億。

美腿運動

動作二：a：雙腳站立略寬于肩膀，一條腿向內(nèi)彎曲膝蓋，另一條腿直立，手臂向上彎曲，手伸直在耳朵的一側，輕輕向下拉頭部，伸展頸部肌肉，重心直立腿。

b：雙腿伸直站立，上面的手隨身體直立，伸直放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方。

b：下肢不動，頭向彎曲腿的一側旋轉(zhuǎn)，收縮下頜，手臂向腰部彎曲，上半身隨頭部旋轉(zhuǎn)。

動作三：a：雙腳前后站立，前腿屈膝，雙腿中間重心，雙臂伸直下垂，肩膀下沉，頭部向前伸展，頸部肌肉伸展。