如何游泳減肥效果好？教你3招讓游泳的減肥效果翻倍

1.保持足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

當(dāng)人們選擇鍛煉來(lái)減肥時(shí)，他們必須是有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪。短時(shí)間的鍛煉只能使人們處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的階段。在這個(gè)階段，能量消耗主要依賴于糖的分解，而不燃燒脂肪。只有繼續(xù)鍛煉，人體才能開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。脂肪可以在這個(gè)時(shí)候燃燒，以達(dá)到減肥的效果。因此，游泳時(shí)間應(yīng)該超過(guò)40分鐘，才能開(kāi)始消耗脂肪。

速度快慢結(jié)合

慢慢游泳對(duì)減肥沒(méi)有多大影響，整個(gè)快速游泳，強(qiáng)度太大，容易導(dǎo)致體力不足，甚至威脅健康。為了快速減肥，你可以快速游泳和慢速游泳，這可以提高脂肪燃燒的效果，不會(huì)對(duì)身體造成傷害。

3.游泳后飲食要控制

運(yùn)動(dòng)后，人們有過(guò)度恢復(fù)的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地說(shuō)，為了適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，人體每次運(yùn)動(dòng)后都要攝入比以前更多的能量，這是人體的自我保護(hù)措施。因此，游泳后，人們往往能吃得好，睡得好，消耗熱量，補(bǔ)充熱量，甚至比消耗更多。所以不注意節(jié)食，尤其是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后停止，最容易使體重超過(guò)原來(lái)的水平。這是許多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。