跑步能減肥嗎 跑步減肥的正確方法和最佳時(shí)間

現(xiàn)在不管男人還是女人，很多人都想擁有完美的身材，想盡一切辦法一刻不停歇的在減肥，減肥的方式有很多，但是有些不可取，比如節(jié)食減肥。其實(shí)，通過(guò)跑步運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是非常好的方法。下面我們來(lái)了解下跑步減肥的正確方法和最佳時(shí)間。

跑步減肥的正確方法

跑步減肥，如果您這樣想，那就正確了，這也是能夠幫您甩掉多余脂肪的哦，但是如果方法不正確的話，那么就達(dá)不到減肥的效果了哦，所以您如果想用跑步來(lái)減肥的話，那么就得知道正確的方法哦。

跑多久才能減肥

不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。

在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。

什么時(shí)間跑步有助于減肥

跑步減肥的最佳時(shí)間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開(kāi)跑好呢?之前也寫(xiě)過(guò)健身是早上好，還是晚上好的經(jīng)驗(yàn)。就減肥者跑步來(lái)說(shuō)，建議早上跑步減肥刷脂比較好。

1、早上跑步有利于消耗更多能量

早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。

2、早上跑步有利于調(diào)動(dòng)更多脂肪供能

早上空腹跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒(méi)有太多的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，在沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。

跑步減肥之后如何做

如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚(yú)、蝦等。因?yàn)槿梭w在長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運(yùn)動(dòng)后能夠及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣就會(huì)減少肌肉的流失。