大肚子男生怎么減肚子練出腹肌呢

現(xiàn)代社會上越來越多的男生成為胖子，胖子主要表現(xiàn)在大肚子上，尤其是因為喝酒引起的啤酒肚，既難受又難看。不光是女生嫌棄自己男朋友是個大肚子，就連大肚子男生自己也嫌棄自己這樣一個大肚子，主要還是害怕因為肚子大引起一些疾病。大肚子男生怎么減掉肚子練出腹肌來已經(jīng)成為他們的頭等大事，那么大肚子男生怎么減掉肚子練出腹肌來呢?

????側(cè)身彎腰運動直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。

????屈腿運動仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

????舉腿收腹主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。

四、坐式屈團(tuán)身仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

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???扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。

????通過上面的介紹的方法，大家都知道男生怎么減掉肚子練腹肌來了吧。主要就是以上幾點，只要你每天認(rèn)真的堅持，一定會減掉肚子練出腹肌來的。男生們還在猶豫什么趕緊行動起來吧，把自己的肚子減掉練出腹肌來，讓自己從男生變成男神。