減肥吃什么 推薦幾款食物

節(jié)食減肥曾讓無數(shù)肥胖者受盡了煎熬，看著美味無窮的食物卻不能動(dòng)，是一件多么痛苦的事!今天小編為您總結(jié)了5種多吃也不會(huì)發(fā)胖的食品，讓您一次吃個(gè)夠!

減肥的食物

1、冬瓜

冬瓜是極低脂肪低鈉食物，而且還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸的有機(jī)物，前者對(duì)正常生理代謝有獨(dú)特作用。而后者是對(duì)糖轉(zhuǎn)化為脂肪很強(qiáng)的抑制劑，并能把肥胖者在體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，常食冬瓜，對(duì)體重超重和肥胖者都能起到減肥和預(yù)防冠心病的作用。冬瓜烹飪也很美味，清炒、煲湯都比較簡(jiǎn)單。

2、西蘭花

西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。

西蘭花的熱加工過程中，營(yíng)養(yǎng)成分損失最小是的蒸制，損失最大的煮制。

3、綠茶

大多數(shù)人的飲食中都有過量的脂肪，而脂肪又含有遠(yuǎn)比其他食物成分更高的熱量。抑制脂肪的吸收，就成了減肥的主要思路之一。

而在對(duì)茶葉的研究中，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)茶皂素能有效抑制脂肪酶的活性，使脂肪酸無法被水解為人體可吸收的物質(zhì)。

綠茶，可以達(dá)到加速脂肪消耗強(qiáng)化健康減肥的效果。

4、香菇

香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。

減肥期間多吃香菇，不但對(duì)減肥有很好的輔助效果，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。大家都知道纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快食道中的脂肪溶解，這樣就能夠有效的協(xié)助各種減肥產(chǎn)品進(jìn)行減肥。

5、芹菜

因?yàn)槲覀兙捉老鄄讼牡臒崃看笥谒陨淼臒崃?，所以芹菜又有“?fù)卡路里”食物的美稱。由于芹菜富含膳食纖維，它能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，并刮去腸道里淤積的脂肪。

減肥方法

1、少吃一點(diǎn)零食

經(jīng)常的吃零食其實(shí)是很容易發(fā)胖的，在夏季的時(shí)候許多人都是喜歡吃零食和雪糕的，一般我們注重的是健康減肥，所以零食是您瘦下來的大阻礙，您應(yīng)該想辦法少吃一些零食，這樣才可以更快的瘦下來。

2、游泳

夏季不妨去游泳，游泳是一種不錯(cuò)的減肥方法，如果您不愿意去劇烈的活動(dòng)，可以通過游泳的方式來減肥。

3、早食減肥

男人饑餓之前吃些東西以控制胰島素的分泌。正餐之前進(jìn)食，可以使人的正餐時(shí)食欲大減，從而減少食物的攝入。