男生怎么瘦上半身

男生的上半身以梨形身材最好，如果不具備這樣的身材，則可以通過一定的訓(xùn)練來達(dá)到。如果男生上半身特別肥胖，那么內(nèi)臟會(huì)被大量的脂肪包裹，這樣容易導(dǎo)致心臟病或者導(dǎo)致高血壓，并且身體市場處于亞健康狀態(tài)。還有的男性上半身肥胖，主要是脂肪集中在手臂，這個(gè)時(shí)候可以通過訓(xùn)練來瘦身。

手臂減肥，簡易鷲式，要領(lǐng):促進(jìn)肩部到手臂部的血液循環(huán)，解除疲勞，打造美麗細(xì)長的手臂。由于刺激肩胛骨內(nèi)側(cè)，可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時(shí)練習(xí)。對(duì)手臂部、頸部、肩部、胸部有效。雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時(shí)以左臂的力量向左牽拉右肘部。自然呼吸，面部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。

手臂減肥，簡易交叉合掌式，要領(lǐng):向上舒展手臂部，雙手成交叉合掌式。直接作用于臂部、體側(cè)部、肩部，緩解僵硬的肌肉。此式對(duì)手臂部、頸部、肩部有效。雙腿盤坐，雙手合十，置于胸前。呼氣同時(shí)，雙臂向兩側(cè)分開。向上伸展雙臂，雙臂交叉，雙手合十，保持10秒，反向亦然。

上面介紹的訓(xùn)練主要是針對(duì)手臂的減肥方式，這些鍛煉可以有效的將手臂上過多的脂肪瘦下來，并且在鍛煉的過程當(dāng)中，還能夠讓手臂形成肌肉，從而使得男生上半身看起來更有立體感。這些訓(xùn)練需要經(jīng)歷1到2個(gè)月左右才能夠看到效果，所以應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持。