每天跑步一小時(shí)瘦身注意什么？

對于一些工作較為繁忙的人每天早上起來跑步是最有效的運(yùn)動(dòng)方法也是最節(jié)省時(shí)間的，但是大部分的人對于早上跑步的時(shí)間有些不明確，有些人認(rèn)為越早越好，有些人認(rèn)為六七點(diǎn)，因此今天小編在這里與大家分享一些關(guān)于跑步方面的知識，可以讓大家明確的知道跑步的功效和一些跑步的注意事項(xiàng)。

人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過程，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長跑時(shí)往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng):

(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié);

(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié);

(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié);

(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部;

(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié);

(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;

(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。

人的身體每天都需要一定量的鍛煉，只有通過一定量的鍛煉才能夠保持到人的身體的健康，這樣才能夠讓自己的身體更加的強(qiáng)壯，同時(shí)跑步有助于鍛煉人的心臟和呼吸能力，能夠有效地增強(qiáng)心臟和肺部的活力，同時(shí)對于人的身體衰老也有一定的延緩效果。