辦公室提臀減肚子操

久坐就會容易讓人的臀部和肚子變得肥大，因此減小肚子和翹臀成為白領(lǐng)一族塑形主要對象。對于做辦公室的白領(lǐng)來說，有一個苗條迷人的身材是非常重要，處處都能讓自己很有自信。讓自己的臀部和肚子變得更加的標準什么好方法呢?

伸屈運動

久坐長時間后，用雙手按著座位的上面，身子向前傾，伸直雙腿，抬起臀部，與身體成90°。在堅持幾秒鐘，放下，重復相同運動５－８次。一天可抽時間多做幾組。

這是一種簡單的有效的減去臀部和小肚子的運動。長期堅持下去，可以減掉臀部和小肚子上的贅肉，讓自己的形象變的更加美好。

提臀和仰臥起坐運動

提臀運動，可以讓自己的臀部變得更加有彈性，而且更加的翹。尤其是那些做辦公室的女性朋友，臀部翹是種性感的標志。所以在工作很長的時間后，就站起身來，提提臀部，是很有好處的。具體操作:站著的時候，雙腿打開，和肩膀同寬。腳尖“八字形“向外，膝蓋要直，然后用力往里夾屁股，每次20下以上最好。休息時間或者上廁所的時候可以做做看，俏臀很快就出現(xiàn)哦。

仰臥起坐運動對于收縮小肚子有很好的作用，在睡上休息前多做幾組，每組大約八個左右。一個晚上做幾組，時間長了，小肚子就會在不知不覺中得到消失。辦公室也是可以做的，只要你想做，條件允許，隨時隨地都可以。另外白領(lǐng)午飯后記得不要立即就坐，半個時候后再坐，否則很容易長小肚子，平時就坐的時候盡量保持小腹收緊的狀態(tài)，對減肚子很有好處。

按摩運動和穿提臀褲

在閑暇的時候把雙手放在自己的小肚子上面，按照順時針進行按摩。按摩的時候，應(yīng)該注意自己的按摩力度和按摩的時間。力度適中，時間堅持長一些，對減少肚子上面的脂肪有很好的作用。

運動和按摩見效慢，如果應(yīng)酬多的話，為了擁有一個平平的小腹，可以偶爾穿一下提臀褲，它不僅能夠幫你提高臀，還能引到收縮小肚子的作用。但是這種褲子不建議長時間穿，長時間的緊束身體有礙于血液循環(huán)，對身體會造成不良影響。