減腰腹贅肉就用這些科學的運動方法

肥胖的人很苦惱，因為總是腹部變得隆起來，如果是女性穿衣服都很難看，看上去根本沒有腰，而男士腰部肥胖也變得非常的臃腫，看起來就像懷了好幾個月的孕婦。

腰腹胖的人連自己的鞋子都看不到，被整個隆起的腹部擋住了視線。當然，這些只是外在的表現(xiàn)，腹部肥胖對健康的危害也是很大的，因為身體里有很多脂溶性的毒素，會傷害我們的細胞，腹部脂肪多，這些毒素就聚集在腹部，會導致脂溶性毒素直接進入我們的肝臟和腸道以及心臟和血管當中，導致各種慢性疾病的發(fā)生，還有很多的癌癥也是更容易發(fā)生在胖子身上。為了有好的身材和健康的身體，胖子要加油減肥了。

其實，腰腹部的贅肉并不難減，只要能夠找到科學的方法，堅持下去，一定可以瘦下來。

要減腰腹部的贅肉，一定要加強運動，因為運動是最快的減肥方法，同時，還要控制進食的量，尤其是攝入主食的量，只要堅持這些運動，一定可以讓您瘦下來。那我們給大家介紹5種運動的減肥方法。

1、仰臥起坐。這是一種做起來很簡單的動作，關鍵的是堅持，仰臥起坐在哪里都可以做的，每天要至少做30次，而且建議在睡覺之前做，如果吃的太飽的話，不建議做仰臥起坐，只要堅持坐仰臥起坐，很快就會減掉腹部的肥肉，讓您的腹部變得緊致，讓您的腰身能夠顯露出來。

2、游泳。這一直都是人們喜歡的一種運動方式，而且運動也是減肥、塑身最好的選擇，可以看到喜歡游泳的朋友身材都非常好，因為游泳是全身運動，同時腹部和腰部也要用力，同時因為在水中，會有塑造身材的功效，所以，會游泳的朋友想減肥那就盡情的游泳吧。

3、騎自行車。這是一種很好的減腹部的方法。因為雙腿是需要不斷的運動，同時腹部也會被不斷的牽拉，促使脂肪的燃燒，如果常開車的比較肥胖的朋友，可以常去騎自行車，如果不喜歡在馬路上騎自行車，也可以去健身房騎自行車，關鍵是要堅持。

4、瑜伽。這是最適合女性減肥的運動。因為瑜伽是一種剛?cè)岵倪\動，可以鍛煉身體的柔韌性，可以塑造女性的體型，瑜伽的很多動作都有一些腰腹部的運動，只要能夠堅持做這些瑜伽的動作，就可以達到減肥的目的。

5、呼啦圈。這曾經(jīng)是風靡一時的運動?，F(xiàn)在雖然熱度下來了，但是，依然是減肥的好方法，因為想要把呼啦圈轉(zhuǎn)動起來，完全是靠腰腹部的肌肉，只要每天堅持做呼啦圈的運動，就一定可以盡快的瘦下來。

6、健身球運動。這也是非常有效的減腹部贅肉的方法。具體的方法就是躺在一個健身球上面，兩只手交叉放在自己的胸前，然后用力將自己的上半身抬起來，再放平，這樣反復的做動作。