1200千卡減肥食譜范例，照著吃一周瘦10斤

為什么減肥人士總是在強(qiáng)調(diào)1200千卡?一般來(lái)說(shuō)，減肥食譜的能量供應(yīng)水平在1200千卡-1600千卡之間。過(guò)多則引起肥胖，過(guò)少則能量供應(yīng)不足，容易導(dǎo)致低血糖。

而1200千卡的減肥食譜如何安排也是有講究的，需要有大約165克的碳水化合物，最好是全谷物的碳水化合物;另外，還需要50克的蛋白質(zhì)和30克-50克的脂肪。

1200千卡減肥食譜

早餐：蒸紫薯，無(wú)油煎雞蛋，牛奶

蒸紫薯：紫薯180克，去皮切段蒸熟即可

無(wú)油煎雞蛋：雞蛋一個(gè)，打入不粘鍋中，撒少許黑胡椒粉和鹽，加蓋，小火加熱3-5分鐘即可。

牛奶200毫升

上午加餐（也可和早餐一起吃）

小番茄150克（約12顆）

午餐：雜糧粥，清蒸鱸魚(yú)，大拌菜

雜糧粥：紫米20克，高粱米20克，燕麥10克，紅豆10克，高壓鍋加八倍水，煮成粥即可。

清蒸鱸魚(yú)：鱸魚(yú)帶骨150克，橄欖油5克;鱸魚(yú)一條，處理干凈后用料酒、姜、蔥腌制10分鐘，鍋中上汽，蒸15分鐘，取出，上淋蒸魚(yú)豉油、橄欖油即可。

大拌菜：圓生菜100克，無(wú)鹽腰果15克，紫甘藍(lán)50克，黃色甜椒50克，初榨橄欖油5克，黑胡椒少許，蘋(píng)果醋5毫升，鹽1克;菜撕片，甜椒切絲，橄欖油、黑胡椒、鹽、醋搖勻后倒入菜中，拌勻即可。

下午加餐（也可和午餐一起吃）

蘋(píng)果（中等大小1個(gè)，約200克）

晚餐：二米飯，油煮菜心北豆腐

二米飯：小米20克，白米40克，加水蒸熟即可。

油煮菜心北豆腐：菜心250克，北豆腐50克，水發(fā)木耳一小碗，亞麻籽油5克，生抽5毫升;鍋中放入小半碗水，煮沸后加入北豆腐、菜心、水發(fā)木耳煮熟，起鍋前加入生抽、亞麻子油拌勻即可，也可加入胡椒粉調(diào)味。

食譜評(píng)價(jià)：

本食譜總熱量為1258千卡，其中含有179克碳水化合物，且大多數(shù)來(lái)自于全谷物和薯類(lèi);含有61克蛋白質(zhì)，達(dá)到了輕體力活動(dòng)女性的推薦攝入量（55克）的110.9%;含有43克脂肪，在30至50克的區(qū)間范圍內(nèi)。

減肥小貼士：

飲食減肥有一個(gè)“7減2原則”。平衡飲食的特點(diǎn)在于“全面、均衡、適度”，是指7大營(yíng)養(yǎng)素--蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水，按照標(biāo)準(zhǔn)比例供給，滿(mǎn)足人們每日的營(yíng)養(yǎng)需要。