合理安排飲食 拒絕肥胖

有吃點心習(xí)慣的人，夏天可以煮綠豆湯、紅豆湯、薏仁湯來喝;若愛吃零嘴，梅子、黑棗、李子等含有豐富纖維，也比選其他只有糖分的零食好。

生活的日趨快餐化催生了很多肥胖的人群，各種含糖量很高的飲料，外食人群高鹽高脂肪的攝入，都是導(dǎo)致肥胖的原因，肥胖容易導(dǎo)致很多疾病，那么想要健康，減肥是當(dāng)務(wù)之急。想減肥，首先安排好自己的飲食，每天吃多少是自己必須安排管理計劃好的。如何安排好自己的飲食呢，只要遵循這些原則。一主菜（如紅燒肉）、一半葷半素（如青椒炒牛肉）、兩道青菜，這樣就可以吃到約10g的纖維，真不賴。選擇面食的人，一樣別忘了加盤燙青菜，或是切盤海帶、豆干，海帶也有可溶性纖維。和同事、朋友一同去吃合菜時，最好也舍棄配好的套餐，因為那些大多只有一盤蔬菜。還是用一主菜、一半葷半素、二青菜原則，依人數(shù)比例推估，才能攝取夠多的纖維。有吃點心習(xí)慣的人，夏天可以煮綠豆湯、紅豆湯、薏仁湯來喝;若愛吃零嘴，梅子、黑棗、李子等含有豐富纖維，也比選其他只有糖分的零食好。對于主食來說建議您將白米飯換成五谷雜糧飯。若不習(xí)慣，或覺得不好吃，不要馬上放棄，雜糧種類很多，如黃豆、紅豆、薏仁、麥片等，您可以再換其他種類，總會找到自己喜歡吃的?；蛘咭部梢灾鸩皆黾与s糧的比例，如先放三分之一，習(xí)慣了再增加比例。每餐中適當(dāng)攝入粗纖維，會增加這些食物在胃中停留的時間，不會這么早餓，其實25克纖維很難精算，營養(yǎng)師說，每個人一天要吃約一碗半的蔬菜，若白天無法達到，在晚餐的餐桌上，別忘了來一場“綠色革命“，多加兩道青菜。都說民以食為先，吃什么吃多少怎么吃，都很重要，不僅關(guān)乎我們的健康，還對體形起著決定的作用，合理安排自己的飲食是減肥第一步，只有做好第一步，減肥成功才會有希望。