改良式廣播體操減肥有效果嗎 每天3分鐘小體操簡單減肥

我們的從小用來鍛煉身體的廣播體操和鄭多燕的減肥體操效果一樣好哦，而且每天僅僅需要15分鐘就能減肥塑形。一起來學(xué)習(xí)改良版的廣播體操吧。

1.俯身擺臂

打開雙臂并向兩邊伸直，張開雙腳，比肩膀稍寬，腳掌稍微向外側(cè)打開。先往右下方俯身，用左手去觸碰右腳，右手自然的向上伸直，然后反方向再做一遍，這樣交替進(jìn)行，堅(jiān)持30秒。注意俯身的時(shí)候膝蓋不能彎曲，也不能移動(dòng)雙腳。這個(gè)動(dòng)作能夠幫助收緊并拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

2.擴(kuò)胸?cái)[臂

張開雙腳站立，比肩膀稍寬，手臂自然下垂，然后曲肘，從手肘開始網(wǎng)上抬起下臂，在手腕處交叉于胸前，但是上臂依然要保持垂下的姿勢。接著往左右兩側(cè)伸展手臂，高度與兩肩一直，打開胸廓，然后放下手臂，重復(fù)鋼材的動(dòng)作。注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)下半身要保持不動(dòng)，膝蓋繃直。

3.弓步推墻

面對墻壁站立，左腳在前右腳在后，左腳大約在右腳腳趾前45公分處，然后雙手手掌平貼墻壁。左膝彎曲，右腿幾乎打直，臀部緩緩向前推，知道右腿有被拉伸的感覺，保持20秒，接著略彎右腿，但右腳跟不離地，拉近腿部的腱，然后換腳重復(fù)此動(dòng)作。

4.拉伸腿部

坐在地面雙腿前身，膝蓋打直，臀部向前彎，上半身先朝左腿彎，兩手握住左腳踝，保持姿勢30秒，然后換邊，上半身向右側(cè)彎。接著將雙手托住左踝與膝蓋，將左腳超胸部上舉，感受臀部與大腿外側(cè)有被拉緊的感覺，保持此時(shí)30秒，然后換腿重復(fù)。