經(jīng)期減肥要注意什么問(wèn)題 經(jīng)期減肥的注意事項(xiàng)有哪些

減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，女人每個(gè)月的時(shí)候，都會(huì)來(lái)月經(jīng)，女性朋友處于生理期的時(shí)候，身體會(huì)感到非常的虛弱，不想做任何的事情，女性經(jīng)期給怎樣減肥才好呢？下面，給大家具體介紹一下女人經(jīng)期減肥要注意的事情，我們一起來(lái)看看。

1、經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)

1.不要做大量的肌肉力量練習(xí)

運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式，但是在經(jīng)期想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，得選擇適合的運(yùn)動(dòng)。特別是針對(duì)腹部的肌肉力量練習(xí)，會(huì)給腹部增壓，影響月經(jīng)量，容易造成炎癥和月經(jīng)紊亂。

2、別吃太多甜食

經(jīng)期期間，女性的代謝相當(dāng)旺盛，而且這時(shí)候女性身體較虛弱，心情容易煩躁，一些MM就想著吃點(diǎn)甜食來(lái)補(bǔ)充體力，調(diào)解一下心情。盡管經(jīng)期女性代謝會(huì)比平時(shí)旺盛，但是，甜食熱量高，過(guò)多熱量堆積在體內(nèi)無(wú)法完全代謝，就會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)形成脂肪。

2、減肥經(jīng)期不正常怎么辦

如果在減肥期出現(xiàn)月經(jīng)周期的問(wèn)題，我們可以通過(guò)以下的方式來(lái)調(diào)節(jié)。

最直接的辦法就是立刻停止運(yùn)動(dòng)，讓體重回歸。與此同時(shí)增加些熱量的攝入和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，讓體重回歸2-10磅，試試看姨媽是否回歸。

學(xué)習(xí)壓力管理，減少壓力。例如做些瑜伽，按摩和深呼吸練習(xí)

假如是節(jié)食導(dǎo)致的，立即回歸正常飲食，讓體重回歸2-10磅。每日攝入的熱量，不要低于身體每天消耗的熱量。

增加攝取以下食物：

全脂肪乳制品：最近的一份研究顯示每天吃至少一份全脂乳制品相對(duì)來(lái)說(shuō)更不容易導(dǎo)致排卵障礙。

抬高血糖的食物：如果您是節(jié)食導(dǎo)致的，白面包，面食這些高gi的食物，會(huì)迅速的提高您體內(nèi)血糖含量，高血糖含量會(huì)刺激gnrh產(chǎn)生更多的促黃體激素LH和卵泡刺激素FSH，進(jìn)而促進(jìn)排卵。

補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以減少骨骼疏松和肌肉的消耗等不良后果。大部分的堅(jiān)果，魚類可以幫助提供優(yōu)質(zhì)脂肪，并且提高維生素的吸收。

3、月經(jīng)期如何減肥最正確

飲食減肥

1.不能吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。

2.要多吃高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

3.在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質(zhì)。

4.三餐一定要定時(shí)定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，同時(shí)可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

5.避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

運(yùn)動(dòng)減肥

月經(jīng)期間最安全的運(yùn)動(dòng)減肥方式就是走路。適當(dāng)走路還能緩解痛經(jīng)。