只吃蔬菜還瘦不下去 99%的人都不知道的減肥誤區(qū)

不管是為了健康還是為了更漂亮，減肥永遠(yuǎn)都是一個不過時的話題。為了瘦身效果好一點，同時也為了讓身體不流失基本的營養(yǎng)，大部分人都只吃蔬菜和水果……總之大家減肥方法各異，但很多人拼了命去減肥，也沒瘦下來。這是為什么？絕大多數(shù)人減肥失敗的原因，不是沒有耐心堅持，而是陷入了減肥誤區(qū)！用錯了方法，還鍥而不舍地堅持，這是件多么可怕的事？

誤區(qū)一：只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。

真相：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果您是素食主義者，您必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計劃，以免長期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營養(yǎng)不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

誤區(qū)二：富含淀粉的食物會讓您長胖

真相：很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。

例如面包、大米、意大利面、燕麥、大豆、水果、以及土豆等。它們之所以會讓您變胖是因為您吃得太多了，或者您加了各種各樣的高脂肪高熱量調(diào)料比如黃油、冰淇淋、糖漿等。要記住，淀粉是人體的三大能量物質(zhì)之一。

誤區(qū)三：葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助您燃燒脂肪，減掉體重。

真相：目前沒有科學(xué)研究證明食物可以幫助您燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內(nèi)加速您的新陳代謝速度，但是這也并不意味著它能幫您減肥。

誤區(qū)四：低脂肪或者無脂肪食物不含卡路里

真相：低脂肪食物通常比同等質(zhì)量的高脂肪食物所含的熱量要低。但是也會有例外情況出現(xiàn)，有時候低脂肪食物的熱量和等量高脂肪食物的熱量是一樣多的，甚至更多。因為它們可能添加了大量的糖，面粉或者淀粉粘稠劑來定型，這些添加劑都是高熱量的。

誤區(qū)五：少吃一兩餐可以減肥

真相：科學(xué)研究表明那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持堅持吃早餐并且每天吃4餐飯以上的人更胖。少食多餐有利于抑制您的食欲，而不吃早餐只會讓您饑腸轆轆，下一餐吃得更多。

誤區(qū)六：晚上8點之后吃東西會長胖

真相：長胖根源不在于您什么時候吃東西，而是您一天吃的東西是否大于您所需要的能量。過量進(jìn)食，您就會長胖。節(jié)食減肥、只吃水果和蔬菜減肥是行不通的，即便當(dāng)時減肥效果明顯，可是當(dāng)您再進(jìn)食的時候，很快就會反彈到原來的體型，所以先前的努力都是白費功夫。女性朋友掌握科學(xué)的減肥方法很重要，否則很容易引起月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病。

想想自己當(dāng)初的減肥經(jīng)歷，是不是太傻太天真了？科學(xué)的減肥，不僅在飲食上有所節(jié)制，還要進(jìn)行適量的運(yùn)動，才能事半功倍。