薏米如何來吃減肥效果好 薏米瘦身的食譜有哪些

相信大家應該都吃過薏米，薏米是一種非常常見的食物，經(jīng)常吃薏米該能起到去除濕氣的作用，那您們知道怎么吃薏米能起到瘦身的作用呢？生活中有祛痘薏米粥，據(jù)說能起到瘦身的作用，相信很多人都迫不及待想要知道，下面，小編給大家具體介紹一下。

1、薏米瘦身的食譜

一、瘦身祛痘薏米粥

1、材料：薏米50克，大米50克。

2、做法：將薏米和大米洗凈后，用清水浸泡2個小時;鍋中倒入水大火燒開后，倒入浸泡好的米，將米和水混合均勻后，半蓋上蓋子，把不銹鋼勺子放在鍋中，改成中火煮20分鐘即可。

Tips：薏米又叫薏苡仁，它的營養(yǎng)價值很早就被人們發(fā)現(xiàn)了，就連古籍中都有記載，薏苡仁是極佳的美容食材。它具有平痘、淡斑美白、潤膚除皺等美容養(yǎng)顏功效，尤其是它所含的蛋白質(zhì)分解酵素能使皮膚角質(zhì)軟化。

薏苡仁的神奇之處還不止這個，它還富含維生素E呢，眾所周知，維生素E具有抗氧化的作用，是保持年輕的肌膚不可或缺的重要元素哦?？矗裁壮耸萆?，常食還可以保持人體皮膚光澤細膩，趕走臉上的斑斑點點。夏天用薏米煮粥或作冷飲冰薏米，又是很好的消暑健身的清補劑。

二、冬瓜薏米湯

1、材料：冬瓜一塊，薏米一兩，姜片適量，蔥花少許。

2、做法：鍋里加適量冷水，放入泡好的薏米，姜片，料酒，大火燒開，改文火煮10分鐘，之后加入冬瓜塊，再煮8分鐘，調(diào)入精鹽，雞精和少許胡椒粉，并撒上蔥花即可。

2、喝水減肥講究時間

8：00早餐時間

半杯果汁半杯水

鮮橙汁226克：含112卡的熱量

在您的早餐中，您可能會去除面包，因為它可能給您帶來大量的熱量，但實際上，鮮橙汁226克內(nèi)就含有112卡熱量。所以，有一點您要記住，您可以通過吃水果而不是喝果汁來獲得更多的營養(yǎng)。

聰明飲用建議：在飲料是您早餐或其他餐中必不可少的部分的情況下，使用下面這個方法：倒半杯果汁，然后用礦泉水將杯子剩余部分填滿，便制作成一杯可口的、有營養(yǎng)的、低熱量的特殊飲料。

10：00咖啡時間

計算飲料中的熱量

摩卡咖啡339克：含370卡的熱量

飲料通常由多種成分構成，想判斷它的熱量有時候是件困難的事，但您可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖漿含250卡熱量，那您喝2杯就等于攝取了500卡熱量。

聰明飲用建議：又能滿足您的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法，您可以在下面的表格中尋找到，您可以計算出飲料中熱量的含量。從您最喜愛的飲料出發(fā)，減掉那些可以減掉的熱量。

12：00午餐時間

每次只倒半杯飲料

橙味蘇打水：165卡的熱量

蘇打水基本不含營養(yǎng)，而泡沫騰涌的果汁飲料經(jīng)常會給人非常健康的假象。實際上，鮮果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。同樣的，不要被“天然”的字樣欺騙了，這和一個產(chǎn)品含多少熱量沒什么關系。

聰明飲用建議：在對待有包裝的飲料時，大多數(shù)人經(jīng)常忽視其外包裝上的信息，并不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。一個避免長胖的方法是：每次只倒一半飲料到杯中，這樣就會逼迫您如果再想喝就必須再去取一次瓶子，從而限制飲用量。

14：00下午茶時間

提神飲料例如可口可樂、紅牛飲料等：280卡的熱量

提神飲料含有使人健康的作用，所以對它們可以不像對蘇打水那樣嚴格。實際上，以下做法是毫無疑問的：多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學的飲料，以及那些主要原料是蛋白質(zhì)顆?；蚴谴蠖沟娘嬃?。但是，您也會發(fā)現(xiàn)它們含有和一餐飯同樣多的熱量。

聰明飲用建議：這里一定要指出的是，不要過分食用冷凍的酸奶。實際上，我們都認為酸奶含有比較豐富的營養(yǎng)，但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶。

17：00健身時間

健身過后可喝維生素飲料

運動飲料：125卡的熱量

在健身過后，我們通常會飲用普通的白開水，因為沒有熱量含量。但這是過去的事了，添加維生素和調(diào)味劑的水成為現(xiàn)在健康俱樂部教練越來越多的推薦產(chǎn)品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個包裝盒中通常包含著多于一次飲用的量。并且您往往是需要它們來痛快地解渴，所以飲用時您經(jīng)常一瓶見底。

聰明飲用建議：很多健康運動飲料中含維生素B系列，當您做劇烈運動時可以選擇。除此之外，含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇，但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量，所以您需要更大的運動強度，消耗掉這些熱量。

19：00晚餐時間

晚餐一杯礦泉水是最好的

紅酒169克：374卡的熱量

啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量，另外，聽裝或瓶裝啤酒并不把熱量標在酒瓶上，而且它們的成分含量經(jīng)常有變化。

聰明飲用建議：不要飲用這些高熱量的酒類：如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會增加將近130卡熱量。一杯礦泉水是晚餐最好的。