減肥瑜伽方法怎么練習(xí) 瑜伽減肥的小細(xì)節(jié)有哪些

想要通過練習(xí)瑜伽來減肥絕對是很多女生的想法，而長期堅(jiān)持正確合理的練習(xí)對于瘦身塑形的確有比較好的效果。如果是自學(xué)的話則最好是參考比較權(quán)威的瑜伽減肥教程，掌握正確的瑜伽體式。那么減肥瑜伽方法怎么練習(xí)？瑜伽減肥的小細(xì)節(jié)有哪些？

1、減肥瑜伽方法

一、減肥瑜伽方法

1、平躺地面，雙手往肩膀兩側(cè)平攤，雙腿保持伸直并攏，往上抬起，使之與地面成直角。

2、保持上身不離開地面，慢慢把雙腿轉(zhuǎn)向左方，然后換邊進(jìn)行。

3、雙腿慢慢往上抬起，盡量與地面垂直，背部離開地面，過程中可用雙手扶住腰側(cè)以保持平衡。

4、保持此動(dòng)作，然后雙膝彎曲，保持片刻后放下，放松。

5、坐姿，雙腿并攏伸直，雙手撐地，腰背挺直。抬起臀部，手臂伸直，繃緊腳尖，使腳掌平貼地面。

6、平躺地面，雙腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)。用力抬起臀部，使身體呈拱橋狀，同時(shí)雙手交握放在臀部下方。

二、警惕瑜伽減肥的小細(xì)節(jié)

1、呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。

2、保持完成姿勢時(shí)的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。

3、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

4、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。

2、瑜伽熱身動(dòng)作要領(lǐng)

No1.頭部熱身

低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，回到低頭的位置。抬頭，調(diào)整呼吸。仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。

No2.頸部熱身

雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動(dòng)。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩頸自然放輕松。

No3.肩部熱身

挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。

No4.胸背熱身

雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴(kuò)開。如此前縮、后擴(kuò)重復(fù)練習(xí)4次。

No5.轉(zhuǎn)臀熱身

雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈膝蓋打直，再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。

No6.扭轉(zhuǎn)熱身

雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)腰背保持平直，再往右后方扭轉(zhuǎn)。

No7.全身熱身

挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次。