減肥的水果茶應(yīng)該如何選擇 減肥水果食譜有哪些

大家都知道水果的熱量大多比較低而且富含膳食纖維、水分，所以關(guān)于水果的減肥方法是一大堆。當(dāng)然了主要是改變水果的吃法而已，這其中就包括制成水果茶，簡單說來就是煮水果。那么減肥的水果茶應(yīng)該如何選擇？減肥水果食譜有哪些？

1、減肥的水果茶

蘋果香梨菠蘿茶

材料：蘋果，梨，橙子，檸檬，菠蘿，冰糖

做法：

先將菠蘿、蘋果、梨和橙子切成塊，檸檬切三片;然后在鍋中放入水，燒開之后將所有的水果塊一起放入到鍋內(nèi)，大火煮開之后再轉(zhuǎn)小火煮25分鐘左右;最后放入冰糖再煮10分鐘即可。

草莓蘋果茶

材料：蘋果1個(gè)，草莓4顆，紅茶包2包，檸檬汁少許，蜂蜜適量。

做法：

將蘋果去皮之后切成小塊，草莓也切成小塊;

然后燒開水之后將紅茶包泡水，再依據(jù)個(gè)人口味放入少許的檸檬汁;最后將所有的材料一起放入花茶壺中。待常溫后，在杯中加入少量的蜂蜜就能飲用了。

藍(lán)莓茶

材料：有機(jī)藍(lán)莓500g，蜂蜜100g，白糖、檸檬汁少許做法：

先將藍(lán)莓用流水清洗干凈之后再瀝干水分;然后將藍(lán)莓和蜂蜜放入到容器中用小火煮開之后滴入1-2滴檸檬汁;等到其冷卻之后將其倒出放入到玻璃容器中保存，喝的時(shí)候可以根據(jù)自己的口味用冷水或者熱水沖泡。

綜合水果茶

材料：各種水果，紅茶包1個(gè)，檸檬1個(gè)，蜂蜜適量做法：

先將所有的水果洗干凈，去皮去蒂并切成小丁塊;檸檬切成片;然后將水果丁、檸檬片和紅茶包一起放入到茶壺中，加入開水之后，大概燜3分鐘左右，等到紅茶完全釋放出來之后再取出紅茶包放在干凈的容器中。這樣能等到下一泡的時(shí)候再放入茶壺中泡，等到水果茶涼了之后，加入適當(dāng)蜂蜜在其中攪拌均勻即可飲用。

陳皮水果茶

材料：冰糖少許，九制陳皮半袋，蘋果1個(gè)，雪梨1個(gè)，小番茄等水果適量。

做法：先將陳皮切成細(xì)絲;將蘋果雪梨切成塊或者是片;然后將陳皮放入到沸水中煮2-3分鐘左右再加入適量的冰糖;熬好陳皮湯之后再在其中加入準(zhǔn)備好的水果一起略煮一會就可以裝進(jìn)容器中了。

2、運(yùn)動減肥時(shí)長

有些人認(rèn)為，運(yùn)動減肥，不能少于一小時(shí)。這種觀點(diǎn)成為了那些堅(jiān)持不到一小時(shí)運(yùn)動者的借口，“既然我堅(jiān)持不到一小時(shí)，那就干脆放棄訓(xùn)練”的借口。減肥的基本原理是讓人體的能量攝入小于能量消耗，從而通過能量“虧欠”強(qiáng)制消耗人體多余皮下脂肪。簡單講就是少吃飯，多運(yùn)動。

運(yùn)動時(shí)長是有關(guān)減肥效率的一個(gè)重要因素。身體熱量來源于三大供能物質(zhì)，分別是脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。其中碳水化合物和脂肪作為主要的人體燃料，少部分蛋白質(zhì)也被作為燃料供能，但更多的蛋白質(zhì)在運(yùn)動后作為肌肉組織的修補(bǔ)材料。這些物質(zhì)的消耗比例依賴于您的訓(xùn)練方式。短時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練，爆發(fā)力項(xiàng)目，舉重訓(xùn)練等大負(fù)荷短時(shí)間訓(xùn)練項(xiàng)目更傾向于使用碳水化合物作為供能物質(zhì)，這其中以消耗肝糖原和肌糖原為主。低負(fù)荷長時(shí)間連續(xù)的項(xiàng)目，其脂肪供能比例將大于碳水化合物。

有個(gè)極端的情形，就是考慮人在睡覺和閑呆著打電腦時(shí)的主要供能物質(zhì)是什么？睡覺和打電腦都是低負(fù)荷長時(shí)間連續(xù)的“活動”，其供能物質(zhì)中，脂肪占據(jù)的比例大于碳水化合物。但是注意，這并不能得出睡覺和打電腦可以減肥的結(jié)論。因?yàn)檫@些靜息性活動消耗的熱量總值太小，所以基本起不到減肥的作用，倒可以有增加肥胖幾率的作用。

下一個(gè)錯誤常識就是“要減肥，不能少于一小時(shí)”。雖然一小時(shí)這樣較長的運(yùn)動時(shí)長會使脂肪消耗比例保持高位。但是還有兩個(gè)運(yùn)動因素影響減肥效果，第一個(gè)是單位時(shí)間熱量消耗值，第二個(gè)是運(yùn)動后“后燃”效應(yīng)。通過改變后兩個(gè)因素并在少于一小時(shí)的運(yùn)動時(shí)長內(nèi)同樣能達(dá)到很好的減肥效果。單位時(shí)間的熱量消耗值乘以訓(xùn)練時(shí)間得出總熱量消耗值，科學(xué)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以在相對短的時(shí)間內(nèi)創(chuàng)造出大于等于長時(shí)有氧訓(xùn)練的總熱量消耗。

減肥有兩種途徑?？梢赃x擇長時(shí)間的有氧訓(xùn)練，比如慢跑、自行車、連續(xù)游泳、跳操等低強(qiáng)度長時(shí)間連續(xù)訓(xùn)練，每次時(shí)長至少大于20分鐘，一般要大于40分鐘。如果您的時(shí)間有限，減肥計(jì)劃也可以采取高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，該訓(xùn)練一般小于40分鐘。還有一個(gè)要素，就是訓(xùn)練的升級效應(yīng)。不要被一小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)長嚇到，您可以從每次訓(xùn)練5分鐘練起；下一次訓(xùn)練加30秒，不知不覺就能加到半小時(shí)，40分鐘，乃至超過一小時(shí)。