不吃晚飯減肥效果好嗎 不吃晚飯減肥有什么危害

在生活中很多人都會(huì)選擇節(jié)食來進(jìn)行減肥，這對(duì)健康的危害是非常大的，那么不吃晚飯減肥效果好嗎？不吃晚飯減肥有什么危害？不吃晚飯確實(shí)具有減肥的作用，但是這種減肥方法對(duì)健康的危害是非常巨大的，下面就來詳細(xì)了解節(jié)食減肥的影響吧。

1、不吃晚飯減肥效果

堅(jiān)持一段時(shí)間不吃晚飯，會(huì)讓您體重減輕，但是也會(huì)降低機(jī)體新陳代謝速率，影響減肥。而且恢復(fù)飲食后，很容易反彈。

2、不吃晚飯減肥的危害

1抵抗力下降

人體處于饑餓狀態(tài)時(shí)，很容易引發(fā)低血糖，使機(jī)體得不到充足的養(yǎng)分和能量，促使抵抗力下降。

2傷胃

不吃晚飯，人體處于饑餓的狀態(tài)，胃酸得不到釋放，會(huì)損傷胃黏膜，對(duì)胃部傷害極大。

3營養(yǎng)不良

長期不吃晚飯，會(huì)使機(jī)體缺乏營養(yǎng)，新陳代謝速率下降，讓人瘦的不健康。

3、如何健康吃晚飯

晚飯不可吃的太飽、太晚，晚餐最佳時(shí)間為18點(diǎn)，以七八分飽為宜；飲食清淡，及時(shí)辛辣油膩的食物；想要保持身材的人群，可食用一些粗糧粥，多吃蔬菜；晚餐后稍作活動(dòng)，不宜吃完就睡，既傷胃又容易增肥。

4、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢--您真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從您的菜單中刪除。