減肥的飲食常識有哪些 如何控制食欲有效瘦身

飲食是減肥的關(guān)鍵，控制好自己的食欲，減少食物的攝入，才能讓脂肪燃燒起來，平時要注意改變以前的飲食習慣，不注意控制飲食，及時做很多運動，還是消耗不完熱量，那么減肥的飲食常識有哪些？如何控制食欲有效瘦身？下面為大家介紹。

1、減肥飲食常識

1、擁抱您的惡習

暴飲暴食會造成負面的身體形象，還會危害您的健康。不要羨慕別的MM沒有無法控制食欲的困擾，每個人都有自己的煩惱，只是在不同的方面而已。不管什么原因，暴飲暴食是您的問題。嘗試去擁抱它，它可能是您最好的老師，讓您從自己的形象中知道以后都不能大吃特吃，否則，肥胖會一直陪伴著您。您的暴飲暴食帶給您挫折，為了不用再忍受肥胖帶給您的難堪，您會知道您要學會克服它。

2、解開您暴飲暴食的謎團

暴飲暴食從來都不是食物的過錯。食物能給您提供能量，所以，錯的不是食物的本身，而是您使用它的方法。食物是您的靈魂之窗，教會您看到它的好的一面和不好的一面。要去了解您為什么吃得過多，是不是消極的情緒影響了您，或者是您所吃的食物會讓您胃口大開。把您暴飲暴食的謎團解開，然后針對性地給自己重新制定一個健康的飲食計劃。

3、尋求幫助

很多的書籍，或者說現(xiàn)在這個網(wǎng)絡遍布的世界會讓您很容易找到相關(guān)的資料?；蛘邔で笈笥训墓膭?，支持的力量會讓您更加有信心。許多人會覺得尋求幫助會得到羞辱，然后覺得自己應該知道答案，比如少吃點東西，多點運動之類的。但這種想法是無益的。您需要幫助，以一個初學者的心態(tài)去學習，認真地為自己的定制屬于自己的減肥計劃，而不是一直在腦子里想著要少吃多動，卻依然吃著薯片看著電視。

4、重視您的想法

重視您的想法，因為您的想法會控制您的行為。比如當您的思維去失控如試圖證明葡萄干或燕麥食品您最喜歡的，因為他們比冰淇淋或汽水更健康，然后您的想法會說：“哦，真的嗎？”或者說，“沒有幫助”。然后您開始狂吃狂喝。試著跟您的想法談心，不要讓其他的情緒把暴飲暴食的欲望引出來，要學會讓自己有健康飲食的想法，要讓自己知道只有合理的飲食才能幫您健康瘦身。

5、檢查您的恐懼

試試這個練習：把您的手貼近您的心，閉上您的眼睛，深深呼吸幾口氣?，F(xiàn)在，問自己這些問題：我會怎么做，如果我不害怕呢？我怕什么？然后您會發(fā)現(xiàn)您是在害怕改變，您在如果我決定相信自己開始減肥，有什么可以保證您會真的瘦下來呢？如果您生活在恐懼的房子，感覺害怕，憤怒，孤獨，憤怒，悲傷，沮喪或焦慮，您會尋求食物帶給您的滿足。面對您的恐懼，學會控制您的情緒，當您情緒不好的時候找朋友聊聊，到公園走走，不要用食物來填補您消極的情緒。

6、限制您的飲食

當您在控制您的食欲時，您會意識到，您真正想要的是可以吃的糖果，糕點，冰淇淋，油炸食品以及各種垃圾食品，然后不長胖。要說服您自己，這是不可能的。要知道，您選擇那些食品的話，只會讓您看到肥胖的后果。要限制您自己的飲食，比如要有個合理的飲食計劃，要選擇健康的食品，要限制您攝入的份量。

7、有一個會讓您成功的計劃

有一個會讓您成功的計劃，比如每天至少吃三餐，盡量保證睡眠良好，配合定時的運動等。把您家里的垃圾食品換成健康的食品，盡量吃低熱量的東西，每次用餐要適量。是的，這樣的生活需要時間和規(guī)劃。但是，請愛護您自己的身體，這樣的生活方式會減少您的體重，也會讓您更健康。在開始的時候，您可能會覺得要改變之前的習慣是很困難的，您可能會失去平衡，但這種變化隨著時間的推移，它變得更加自動化，然后成為一種習慣，隨后變得輕松自然。

8、重新開始

在任何時候，您都可以重新開始。比如您剛才吃了一個巧克力冰淇淋，現(xiàn)在，放下您的勺子，重新開始。因為您吃了冰淇淋并不意味著您必須添加蛋糕，巧克力，薯片，薯條到您的盤子。每一刻都是新的機會。昨天您吃得過多？今天重新開始吃健康的早餐，午餐和晚餐。您不能改變昨天，甚至前一分鐘，所以，給自己機會重新開始吧！您可能會遇到一些短期的或不那么短期體重增加，要相信自己，減肥是需要時間的，只要堅持下去，您會成功的。

9、實踐自我保健

不要讓自己無聊，刷一下指甲油，看一本您感興趣的書籍，或者有空的時候搞一下家里的衛(wèi)生。在您無聊的時候找一些事情來做，無論是散散步或者拖拖地板，這些小運動都會幫您消耗熱量，然后您對食物的渴望就不會那么強烈了。

10、餓的時候就吃

這個聽起來很滑稽，吃與控制飲食似乎是矛盾的。其實不是這樣的。如果您為了減肥讓自己挨餓，您反而會因為饑餓過度而吃得更多。要保持自己有充足的能量，不要讓饑餓成為您暴飲暴食的借口。

2、如何減肥不反彈

秘訣1：定目標

一切減肥動作都應以健康為目的，同時應訂立一些確實可達的減肥目標，可以循序漸進，對自己漸漸提高要求，切不可過分好高騖遠，否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。

一般來說，可給自己訂立的目標是每周減肥一至兩斤便可，每周減肥超過五斤則傷身，而且體重也容易回升。

秘訣2：日日稱體重

一些肥胖癥專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖癥研討會上建議說，堅持每天稱體重，可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時間進行了一個有291名減肥者其中大部分是女性參與的研究項目。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在堅持每日稱體重的人中，只有39%體重1年后反彈超過2.25公斤。該項目負責人認為，日日稱體重就能發(fā)現(xiàn)體重的細微變化，可以在剛剛增重時予以及時補救。

秘訣3：良好的新飲食習慣

要建立良好的新飲食習慣，如果您更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應有規(guī)律地保持這種飲食習慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢咽、少吃零食和甜點，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。

秘訣4：運動適度

快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以30分鐘至60分鐘為宜。

秘訣5：不過份依賴減肥藥

靠減肥藥減肥有可能停藥后出現(xiàn)肥胖反彈現(xiàn)象，不應隨意濫服，以防減肥不成，反受其害。即使需服減肥藥物，也應在醫(yī)生指導下合理應用，切勿自己隨意濫服。