大口吃肉輕松減肥，生酮飲食減肥真的可行嗎

說起減肥，飲食絕對是繞不過去的話題。在大家的印象中，減肥必須清湯寡水，不能重油重辣，不能無肉不歡，不能嗜糖如命。很多小伙伴覺得減肥期間自己就像一只光會吃蔬菜的小白兔，每天換著法地吃各種蔬菜，吃一口肉都會縈繞著深深地罪惡感。

有網(wǎng)友義憤填膺地表示，誰說減肥不能吃肉?傳說中的“生酮飲食減肥”，讓您大口吃肉瘦瘦瘦，輕松減肥都靠肉。減肥不能吃肉?生酮飲食對減肥是否有效果?生酮飲食減肥適合減肥人群嗎?今天一起了解一下吧。

誰說減肥不能吃肉？

在很多人的傳統(tǒng)印象中，減肥不能吃肉。其實，減肥也要吃肉。減肥期間不吃一丁點肉，蛋白質會攝入不足，身體肌肉量下降，導致基礎代謝率下降。另外，如果長期完全不吃肉，動物蛋白質攝入不足，且無其他補充渠道，有可能導致免疫下降、記憶力下降、貧血、消化不良等問題。

減肥減到身體出問題，那可舍不得。減肥期間，肉還是得吃的，而網(wǎng)友提及大口吃肉輕松減肥的“生酮飲食減肥”，真如他們口中說的那么生猛嗎?

生酮飲食減肥：大口吃肉，還真能減肥

生酮飲食是一種高脂肪、低碳水化合物的飲食方式。

一方面，人體能量來源中很大一部分來自于碳水化合物，飲食中減少大量碳水化合物的攝入，意味著熱量攝入相對變少。另一方面，當人體碳水化合物不足、糖分不足時，身體會消耗大量的脂肪以及蛋白質為身體提供能量。

這就是為什么大口吃肉能減肥，同時也是生酮飲食減肥的原理。另外，相較于其他飲食減肥方式，生酮飲食減肥有更顯著的減肥效果。雖然如此，但生酮飲食減肥遠沒有傳聞中那么神奇。

生酮飲食減肥，潛在隱患不少

碳水化合物是人體組織的重要組成部分，攝入碳水過少會導致健康問題如低血糖。

生酮飲食減肥將身體中能量的主要來源從碳水化合物變?yōu)榱酥?。對于肝功能受損、腸道功能受損、腎臟病、高血壓等疾病患者或無法保證充足營養(yǎng)攝取的人群，盲目進行生酮飲食可能造成很大的危險。

生酮飲食由于食物種類單一，可能產生副作用如頭痛、便秘、腹瀉、失眠等問題。如果體內存在過多酮體，可能引發(fā)酮血癥或酮尿癥。

短期內，生酮飲食能起到不錯的減肥效果，但是長期生酮飲食減肥卻不可行。這種減肥方式不建議長期使用，最多只能堅持3-6個月。如果想要生酮飲食減肥，建議咨詢醫(yī)生，經過系統(tǒng)和專業(yè)評估后再做決定。