過午不食能減肥嗎 晚餐水果吃什么可以減肥

對于正在減肥的人群來說，就會擔(dān)心吃東西會導(dǎo)致體重增加，然后導(dǎo)致減肥失敗。那么問題來了，過午不食能減肥嗎？晚餐水果吃什么可以減肥？很多人都是十分疑惑的，接下來就一起來詳細(xì)了解一下吧。

過午不食能減肥嗎

過午不食確實對部分人群可有效減輕體重，但需明確減肥的核心為消耗熱量高于攝入熱量，過午不食符合此點。因把進(jìn)餐時間限制在很短時間段內(nèi)，如一般可能在7點多吃早餐，過午即是12點以后就不吃東西，進(jìn)餐時間一天最多為5小時。通常普通人胃排空需要時間，因此在5個小時內(nèi)進(jìn)餐，若為正常進(jìn)食最多可攝入兩餐，兩餐最多熱量一般較難超過1000大卡。一天攝入能量可限制較低，因此過午不食對部分人群確實可達(dá)到減重目的。但是中午到次日早晨有10多個小時未攝取食物，血糖會降至較低程度，易引起低血糖。一般人體有一定糖原儲備，但糖代謝異?；蛴衅渌膊∪巳阂装l(fā)生低血糖，最好不采用此種減肥方式。普通人群胃腸道盡量不要讓其曠置的時間過長，空腹時間過長對胃黏膜及腸黏膜有一定損傷，建議不要長期采用過午不食的方式作為日常飲食方式。若想短暫調(diào)節(jié)飲食不規(guī)律，如體重上升過快，希望短期內(nèi)將上升體重減去，可短期內(nèi)采用此類方式管控自身體重。但不可作為常規(guī)的或長期的飲食模式，會損傷身體。

晚餐水果吃什么可以減肥

1.檸檬水果沙拉

將檸檬、甜瓜、藍(lán)莓、草莓等水果混合在一起，配上一些新鮮的綠葉蔬菜和沙拉醬即可。這個水果沙拉不僅美味，而且能夠幫助您保持飽腹感，控制熱量攝入。檸檬還有助于促進(jìn)消化。

2.酸奶藍(lán)莓杯

將酸奶和藍(lán)莓混合在一起，加上一些燕麥粉，再用小杯子裝起來即可。這個水果酸奶杯不僅營養(yǎng)豐富，而且不會影響晚上的消化。

3.腰果蘋果沙拉

將蘋果、腰果、香蕉、蜂蜜等材料混合在一起，配上一些新鮮的生菜葉和沙拉醬，就可以享受到美味的沙拉了。這個水果沙拉富含營養(yǎng)，能夠讓您感到飽腹。