早上起來(lái)做什么運(yùn)動(dòng)瘦身？早上做瑜伽好不好？

日常適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于身體健康無(wú)疑有不少益處，而很多人感嘆每天沒(méi)有什么時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上早上早起來(lái)一些時(shí)間用在鍛煉上那么時(shí)間久了也可以起到很好的瘦身效果。那么早上起來(lái)做什么運(yùn)動(dòng)瘦身？早上做瑜伽好不好？

1、瘦身的運(yùn)動(dòng)

1、瑜伽

瑜伽是近幾年比較熱門的減肥運(yùn)動(dòng)之一，適合在早上空腹練習(xí)。瑜伽的招式非常多，對(duì)于剛剛?cè)腴T的朋友來(lái)說(shuō)，練一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作即可，由于每個(gè)人的柔韌性不同，有些動(dòng)作并不需要做得太到位，按照自己能做到的極致唯獨(dú)，切不可蠻力拉扯，不然很容易傷到韌帶，這樣就得不償失了。練瑜伽的好處是非常多的，不僅可以幫助我們減肥，還能幫助我們愉悅身心。

2、減肥操

減肥操，顧名思義，就是可以減肥的健身操，這種運(yùn)動(dòng)方式也是非常流行的，很多朋友都很推崇。減肥操對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)比較容易接受的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易學(xué)，動(dòng)作也沒(méi)什么難度，適合男女老少練習(xí)。減肥操的種類有很多，有瘦全身的減肥操，也有專門針對(duì)瘦某個(gè)部位的減肥操，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際需求來(lái)選擇。

相信大家看了上面的相關(guān)介紹之后，已經(jīng)知道答案了。其實(shí)，除了瑜伽和減肥操之外，像游泳、跑步、騎自行車、跳繩等運(yùn)動(dòng)都可以在早上做，減肥效果也是挺好的，想要減肥的朋友不妨選擇其中的一兩種試試看。

2、減肚子瑜伽

一、抱膝式

仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個(gè)呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。

二、眼鏡蛇式

俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側(cè)，五指并攏，指尖向前，下巴點(diǎn)地。手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點(diǎn)處停住5-10個(gè)呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)5-10次。

三、俯身扭轉(zhuǎn)

仰躺在地上，兩腿打開(kāi)成大字型，兩手張開(kāi)，腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動(dòng)，然后轉(zhuǎn)動(dòng)右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點(diǎn)停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿勢(shì)。左右各重復(fù)10次。

四、身體下彎

首先身體呈現(xiàn)出站立的姿勢(shì)，接著將上半身盡可能的向腿部靠攏，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過(guò)程中要保持直立，當(dāng)然在下彎的時(shí)候，腹部要吸進(jìn)肚子，最好是將身體拉出最大的限度，盡量保持5個(gè)呼吸，反復(fù)多練習(xí)幾次。

五、仰躺按腹

仰躺在地上，兩腿打開(kāi)成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。