頸椎間盤突出健身運動

頸椎間盤突出患者可以進行一些健身運動，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，包括仰臥位訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、頸椎操、頸肌功能鍛煉等。頸椎間盤突出是頸椎間盤突出、頸椎退行性變、頸部肌肉勞損等因素導(dǎo)致的，患者可表現(xiàn)為頸部疼痛、上肢麻木、惡心、嘔吐等癥狀。

1、仰臥位訓(xùn)練：患者以仰臥位休息，將頭部緩慢抬高，保持10-15秒，以增加頸椎椎間盤后方的血液供應(yīng)，緩解頸部肌肉緊張?？稍谘雠P位下進行頸部伸展運動，患者在伸展過程中可以配合進行左右側(cè)屈動作，應(yīng)逐漸將頭部向后仰，以鍛煉頸部肌肉;

2、抗阻訓(xùn)練：患者面對墻壁站立，雙手前伸，逐漸將頭部向后抬起，同時逐漸將肩關(guān)節(jié)抬高，使頸椎后側(cè)的肌肉、韌帶得到鍛煉，動作應(yīng)緩慢進行;

3、頸椎操：患者取仰臥位，雙手交叉放在頸部，將頸椎、手臂放于身體兩側(cè)，進行前后旋轉(zhuǎn)活動，可以鍛煉頸部肌肉;

4、頸肌功能鍛煉：可以進行頸部肌肉的功能鍛煉，如進行小燕飛的動作，患者處于俯臥位，以腹部為支撐點，將手臂、肩膀抬起，同時向上抬起，可有效鍛煉頸部肌肉。

除此之外，患者還可以進行騎自行車、游泳、打羽毛球等運動，可以更好地鍛煉頸部肌肉。如果患者頸椎間盤突出較為嚴重，出現(xiàn)明顯的頸部疼痛、麻木等癥狀，應(yīng)前往醫(yī)院進行就診，通過X線、CT等檢查明確具體情況，并進行規(guī)范治療。