無氧運動有哪些項目

無氧運動的項目主要有短跑、舉重、跳高、跳遠、仰臥起坐等，需要結(jié)合個人身體情況，制定適合自己的運動計劃。

1、短跑：

短跑動作簡單，運動時間較短，主要靠無氧代謝功能進行運動，所以屬于無氧運動。

2、舉重：

此運動需要兩腳與肩同寬，然后手舉杠鈴超過頭頂，完成整個運動。

3、跳高：

此運動是通過跳躍的方式跳到指定地方，也是通過無氧代謝功能進行運動，也是無氧運動中的一種。

4、跳遠：

此運動屬于肌力訓(xùn)練，會導(dǎo)致肌肉收縮，也屬于無氧運動。

5、仰臥起坐：

需要仰臥于地墊，屈膝90度，腳平放在地面上，利用腹肌、腰肌等完成一系列運動。

運動期間，要注意個人護理工作，應(yīng)及時補水，以免出現(xiàn)脫水癥狀，還要適當(dāng)調(diào)整飲食，多吃一些營養(yǎng)物質(zhì)豐富的食物，包括小米粥、八寶粥、燕麥粥等。