什么體質(zhì)不適合練瑜伽運動

體質(zhì)不適合練瑜伽的人群主要包括嚴重心血管疾病患者、骨質(zhì)疏松癥患者、急性椎間盤突出患者、關節(jié)活動嚴重受限者以及妊娠中晚期孕婦。瑜伽雖為低強度運動，但部分體式可能加重特定健康問題。

1、心血管疾?。?/h3>

嚴重高血壓、冠心病患者需避免倒立、深度后彎等體式。這些動作可能引發(fā)血壓驟升或心臟負荷過重，心功能三級以上者尤其禁忌。建議選擇呼吸冥想類溫和練習，體式訓練前需經(jīng)專業(yè)醫(yī)學評估。

2、骨質(zhì)疏松：

骨密度T值低于-2.5的人群禁忌脊柱扭轉(zhuǎn)、前屈折疊等體式。骨質(zhì)疏松患者骨骼脆性增加，過度彎曲可能導致椎體壓縮性骨折。水中瑜伽或坐姿冥想是更安全的選擇。

3、椎間盤突出：

急性發(fā)作期患者禁止所有涉及脊柱軸向壓力的體式。犁式、肩倒立等動作可能加重神經(jīng)根壓迫，恢復期患者應在康復師指導下進行針對性核心穩(wěn)定訓練。

4、關節(jié)活動受限：

類風濕關節(jié)炎晚期、強直性脊柱炎患者需謹慎。關節(jié)融合或嚴重變形時，強迫性拉伸可能導致軟組織損傷?？筛挠幂o具支撐下的關節(jié)活動度維持訓練。

5、妊娠中晚期：

孕20周后應避免仰臥位體式和腹部擠壓動作。子宮增大可能壓迫下腔靜脈引發(fā)仰臥位低血壓綜合征，高溫瑜伽更屬絕對禁忌。

特殊體質(zhì)人群練習前應進行專業(yè)運動風險評估，建議在醫(yī)學檢查和運動康復師指導下制定個性化方案。備孕女性需避免過度拉伸骨盆底肌的體式，青光眼患者禁忌所有頭部低于心臟的姿勢，術后恢復期患者應根據(jù)傷口愈合情況調(diào)整訓練強度。選擇替代性運動如普拉提、水中康復訓練時，需確保動作設計符合身體狀況監(jiān)測要求，每周3次、每次不超過30分鐘的低強度運動更為安全。