日常的運動中一不注意就會造成軟組織的損傷，臨床上把沒有傷口的軟組織損傷稱作閉合性軟組織損傷，那么運動中該怎么預防和處理閉合性軟組織損傷呢?下面我們來做一下詳細的介紹。
1、扭傷
扭傷這種損傷屬于突發(fā)性的意外事故。打網球時有幾個很容易扭傷的部位是腳踝、膝、腰。腳踝的扭傷多數是急?；驃^力奔跑時以腳外側先觸地面，而單側腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產生的強大的力量，從而導至踝關節(jié)韌帶、肌肉以至骨骼的損傷。腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于球員急停并變向(尤其是向后變向)轉身跑的時候，發(fā)球時的背弓及反彈背弓發(fā)力的動作也容易使腰部吃力不起而招致損傷的發(fā)生。膝部扭傷多數要歸于側向的急跑和急停，這與腳部比較相像。
2、肌肉拉傷
肌肉拉傷在體育運動中極為常見，應引起朋友們足夠的重視。肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長超過了肌肉本身的負擔能力，其所造成的肌肉細微損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷
由于準備活動不充分或不到位、某部分肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態(tài)，訓練水平不夠、肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負荷使肌肉的機能下降、力量減弱、協調性降低，錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低、濕度太大，場地或器械的質量不良等都可以引起肌肉拉傷
肌肉輕度拉傷及肌肉痙攣者，用針刺療法會取得顯著療效，不同的針刺強度和針刺頻率使受傷或痙攣的肌肉能夠在適度的范圍內按照不同的節(jié)奏和強度進行舒張和收縮，從而有助于恢復肌肉的彈性;肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包扎，還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼病，48小時后開始按摩，手法要輕緩;懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診，必要時還要接受手術治療。
肌肉拉傷后的練習應量力而行，一般以不感覺傷處疼痛為準。注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，使屈肌和伸肌的力量達到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。
3、腱鞘炎
這是體育運動中常見的一種勞損性傷病，是對局部運動量過大的一種不適應性炎癥反應，多發(fā)生于手腕、掌指關節(jié)、腳踝后部、肩前部等。
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關節(jié)等部位的肌腱上，它像套子一樣套于肌腿之外，其作用是減少肌腱活動時與相鄰肌腱的摩擦。
在網球、乒乓球等項目中，由于擊球動作的特點，手腕及肩部肌肉反復收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過度摩擦或擠壓而引起腱鞘發(fā)炎其征象是在做揮拍動作成在上臂外展上舉動作時感到手腕或肩部疼痛，平時也有壓痛出現。對腱鞘炎的處理，在急性期應休息或停止運動，積極找醫(yī)生治療，以免發(fā)展為慢性;合理安排訓練，防止局部過度負荷;運動前后充分做好準備活動和局部放松運動，運動后按摩和熱敷也對預防有積極作用
