崴腳是閉合性軟組織損傷的一種，崴腳是踝關(guān)節(jié)一處或多處韌帶損傷的結(jié)果，通常發(fā)生在踝關(guān)節(jié)外側(cè)。踝關(guān)節(jié)扭傷(崴腳)是籃球運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害。因?yàn)槿梭w關(guān)節(jié)中，腳腕部是最薄弱的，而籃球運(yùn)動(dòng)又包含了很多急速的扭轉(zhuǎn)腳踝的動(dòng)作，尤其是跳起著地時(shí)，由于肌力不足、場(chǎng)地不平或者干脆是踩到其他球員的腳面，就極容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷
韌帶是可彎曲、纖維樣的彈性結(jié)締組織，就像橡膠帶一樣連接骨與骨、把關(guān)節(jié)結(jié)合在一起。踝關(guān)節(jié)處的韌帶限制側(cè)向的移動(dòng)從而提供踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。崴腳的嚴(yán)重情況取決于韌帶是否被拉傷、部分撕裂或完全撕裂，也取決于受傷的韌帶有多少。在籃球運(yùn)動(dòng)中怎么樣預(yù)防閉合性軟組織損傷呢?
1、加強(qiáng)本體功能及平衡能力的訓(xùn)練
改變與保持運(yùn)動(dòng)員平衡能力的訓(xùn)練都能夠幫助人體本體感覺(jué)器的提高。因?yàn)楸倔w感覺(jué)器的存在能讓我們自己知道自己的肢體位置在什么地方，知道該如何發(fā)力，而這在運(yùn)動(dòng)中也是非常重要的一點(diǎn)。
2、運(yùn)動(dòng)前，充分進(jìn)行熱身活動(dòng)
充分的熱身活動(dòng)可以讓身體做好運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備。
這是非常必要的，因?yàn)闊嵘砘顒?dòng)能對(duì)身體各個(gè)系統(tǒng)起到至關(guān)重要的調(diào)動(dòng)作用。
3、熱身活動(dòng)中及訓(xùn)練課中，做一些超等長(zhǎng)訓(xùn)練的動(dòng)作
超等長(zhǎng)訓(xùn)練包括跳躍、騰空、彈性跳等，這些動(dòng)作均有利于體能狀態(tài)的調(diào)動(dòng)，幫助肌肉、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶做好運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備。
4、準(zhǔn)備一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋
一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋可以增加踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提供足夠的緩沖力，保證踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中有很好的力學(xué)支持，并減少傷病的發(fā)生。
5、加強(qiáng)肌肉的拉伸與肌力強(qiáng)化訓(xùn)練
6、恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)，踝關(guān)節(jié)要打好固定
可以用膠布，也可以用粘膠支撐帶。用支撐帶的目的是對(duì)薄弱的踝關(guān)節(jié)提供額外的支持和增加它的穩(wěn)定性。
