孕婦幾個月開始補(bǔ)鈣 如何補(bǔ)鈣

　　孕婦為甚要補(bǔ)鈣什么?什么時候補(bǔ)鈣呢?孕期是寶寶生長期間，孕婦的營養(yǎng)狀況直接影響胎兒的生長發(fā)育，這時孕婦鈣的需求量很大很大，因此需要補(bǔ)鈣，那么什么時候開始補(bǔ)鈣呢?孕婦補(bǔ)鈣吃什么呢?下面小編就味道阿加介紹一下孕婦如何補(bǔ)鈣吧。

　　孕婦什么時候開始補(bǔ)鈣

　　補(bǔ)鈣一般是在孕中期開始，這是孕婦可以吃點(diǎn)有助消化的食物，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等，多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果，可補(bǔ)充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機(jī)鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。

　　孕婦幾個月開始補(bǔ)鈣

　　孕中期，大概孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。

　　孕后期，是胎兒生長發(fā)育迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從孕媽咪的身體里“搶”，這個時期孕婦應(yīng)根據(jù)自身身體情況進(jìn)行營養(yǎng)搭配。

　　孕婦補(bǔ)鈣到什么時候

　　三個月后胎兒骨骼開始發(fā)育，所以在這個時候要注意補(bǔ)鈣，需要鈣量增加。孕3—7個月，每天補(bǔ)鈣量參考值為1000毫克，包括各種食物;孕7個月后，建議每天補(bǔ)鈣1500毫克。

　　但太多攝入鈣質(zhì)對身體并非百利而無一害。孕媽咪過度補(bǔ)鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣多補(bǔ)到36周就不需要補(bǔ)了，以免發(fā)生胎兒頭蓋骨過早鈣化。

　　孕婦如何補(bǔ)鈣

　　1、要保持適量的室外活動

　　維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

　　2、減少草酸的攝入

　　懷孕后，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

　　3、減少植酸的攝入，比如大米、白面

　　大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

　　4、減少磷酸的攝入

　　碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10—20，這樣，過多的磷會把體內(nèi)的鈣趕”出體外。

　　5、減少脂肪酸、油脂類食物

　　脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。

　　孕婦補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

　　1、孕婦補(bǔ)鈣，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情況下，孕婦多吃些含鈣豐富的食物，不必再額外大量吃鈣片等鈣制劑，經(jīng)食物吸收的鈣足以滿足孕婦和胎兒的需要。但是如果孕婦懷孕期間一直出現(xiàn)胃口不好，食不知味，就需要額外添加補(bǔ)鈣產(chǎn)品進(jìn)行補(bǔ)鈣了。

　　2、補(bǔ)鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成人體中毒。很多孕婦服用多種維生素，這時要看服用鈣的總量。

　　3、孕婦補(bǔ)鈣一定要注意用量。一次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導(dǎo)致鈣無法被吸收。因此，每次服用鈣的劑量不要過大，孕婦可以把600—800毫克的鈣劑分成2—3次服用。一次服用盡量不要超過500毫克。

　　如果孕婦服用鈣片過多的話，不僅容易導(dǎo)致胎兒顱縫過早閉合，而且也容易導(dǎo)致難產(chǎn)，嚴(yán)重的甚至?xí)固ケP過早的老化，從而引起胎兒發(fā)育不正常。此外，女性在孕期龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管，如果再加上高尿鈣的話，就會增加尿路結(jié)石出現(xiàn)危險的機(jī)率，鈣的攝入量過高也是不利于其他的微量元素攝入人體的。

　　孕期補(bǔ)鈣每天要補(bǔ)多少才好

　　鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分。在中國人的膳食中含鈣的食物不是很多，在正常人群中缺鈣還是比較普遍的。推薦攝入量為孕早期：800mg/d，孕中期100mg/d，孕晚期1200mg/d。高攝入量每天不超過2000mg。孕婦缺鈣容易誘發(fā)小腿抽筋、骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重的話會造成胎兒先天性佝僂病，因此補(bǔ)鈣在孕期來講是十分重要的。鈣的來源一般是奶類、奶制品、貝殼類食物(蝦米、蝦皮)、黃豆等。廣東人喜歡煲豬骨湯，這個補(bǔ)鈣量是非常有限的，煮一鍋湯大概只有幾十毫克，距低攝入量800毫克相差很遠(yuǎn)。

　　孕婦補(bǔ)鈣佳方法是什么

　　孕期不同，孕婦對鈣的需要也是不同，所以，孕婦補(bǔ)鈣一定要講究科學(xué)，才能更好地保證胎兒和孕婦對鈣的需求。孕婦補(bǔ)鈣佳方法是食補(bǔ)加優(yōu)質(zhì)鈣劑補(bǔ)充，每天早、晚喝牛奶各250克，可補(bǔ)鈣約600毫克，牛奶是孕婦補(bǔ)鈣常用的方式。多吃含鈣豐富的食物，如魚、蝦及其制品等。 除此之外還需注意一些孕婦補(bǔ)鈣的小訣竅，首先孕婦補(bǔ)鈣宜少量多次;補(bǔ)鈣佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。補(bǔ)鈣同時適量補(bǔ)充維生素D。

　　孕婦缺鈣的癥狀有哪些

　　孕婦缺鈣的表現(xiàn)通常為牙齒松動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高癥等。如果母體缺鈣嚴(yán)重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，還會導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，進(jìn)而產(chǎn)生骨質(zhì)軟化癥，這不僅會影響自身的健康，還會影響胎兒的發(fā)育。

　　所以孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇)，這樣有利于自身營養(yǎng)的補(bǔ)充和胎兒的生長。

　  1、小腿抽筋

　　一般在懷孕5個月時就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。但是，有些孕媽咪雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補(bǔ)鈣。(注意：孕期抽筋并非都是缺鈣惹的禍!)

　　2、牙齒松動

　　鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。

　　3、妊娠期高血壓綜合征

　　缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

　　4、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛

　　如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹孕婦幾個月開始補(bǔ)鈣的全部內(nèi)容，相信大家在看完全文之后已經(jīng)了解了孕婦為什么要補(bǔ)鈣了吧，孕婦補(bǔ)鈣一定要科學(xué)補(bǔ)鈣，一定要注意適當(dāng)適量，不能盲目的補(bǔ)充。