孕婦吃什么dha好？推薦孕婦吃藻油提取的DHA最適合

準(zhǔn)媽媽在孕期補(bǔ)充足量的DHA，出生的孩子會(huì)更聰明，眼睛會(huì)更亮。懷孕期間，胎兒通過(guò)胎盤吸收準(zhǔn)媽媽的體內(nèi)DHA孕婦在懷孕期間補(bǔ)充DHA同時(shí)，胎兒也會(huì)吃很多DHA。

孕婦在懷孕期間補(bǔ)充足夠的量DHA，出生的孩子會(huì)更聰明，眼睛也會(huì)更明亮。在懷孕期間，胎兒通過(guò)胎盤吸收孕婦的身體DHA孕婦在懷孕期間補(bǔ)充DHA同時(shí)，胎兒也會(huì)吃很多DHA。

胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、眼睛和大腦分別發(fā)育懷孕三周后，四周后，二十周后，DHA因此，孕婦在懷孕三周內(nèi)開始補(bǔ)充這些發(fā)育所必需的物質(zhì)DHA，對(duì)胎兒的大腦、中樞神經(jīng)系統(tǒng)和眼睛發(fā)育發(fā)育。

從懷孕第三周到胎兒出生，特別是懷孕五個(gè)月后，許多準(zhǔn)媽媽開始刺激胎兒的聽覺、視覺和觸覺胎教，胎兒教會(huì)使胎兒大腦皮層上的椎體細(xì)胞（即感覺中心的神經(jīng)元）突出增加，在這個(gè)階段，為了促進(jìn)胎兒大腦和眼神經(jīng)元的發(fā)育，胎兒DHA需求量很大。DHA從懷孕三周到整個(gè)懷孕，如果有的話，補(bǔ)充是從懷孕三周開始的母乳母親在哺乳期也需要適當(dāng)補(bǔ)充DHA。

懷孕和哺乳期的母親每天需要攝入300毫克DHA足以滿足胎兒的發(fā)育需要。NIH和ISSFAL還指出，孕婦可以吃亞麻酸食物、海魚、魚油制劑和藻油DHA來(lái)補(bǔ)充孕婦DHA，而通過(guò)藻油DHA來(lái)補(bǔ)充孕婦DHA這是最安全、最健康的方式。

①孕婦補(bǔ)充亞麻酸食物DHA，轉(zhuǎn)化率太低，無(wú)法滿足胎兒發(fā)育的需求

花生油、大豆油等堅(jiān)果食品富含核桃、花生等植物油α-亞麻酸，亞麻酸后，這些食物可以在人體內(nèi)合成少量DHA，所以孕期準(zhǔn)媽媽可以多吃這些食物，花生油和大豆油可以用來(lái)烹飪準(zhǔn)媽媽用的食物。

準(zhǔn)媽媽每天需要攝入300毫克DHA只有這樣才能滿足胎兒的需求，亞麻酸的轉(zhuǎn)化率相對(duì)較低，不到1%。如果準(zhǔn)媽媽單靠亞麻酸轉(zhuǎn)化來(lái)補(bǔ)充DHA，那么你需要每天至少攝入1.734KG山核桃或十五斤花生油。因此，亞麻酸是用來(lái)補(bǔ)充的DHA數(shù)量很低，孕婦需要通過(guò)其他方式補(bǔ)充DHA。

②用海魚補(bǔ)充孕婦DHA，同時(shí)也會(huì)攝入EpA海洋污染物

大型深海魚含有淡水魚和小型海魚DHA因此，孕婦在懷孕期間可以適當(dāng)?shù)爻越饦岕~、鯖魚、鰻魚等DHA。但需要注意的是，海魚也有EpA，如果準(zhǔn)媽媽體內(nèi)積累了太多，這種物質(zhì)可以稀釋準(zhǔn)媽媽的血液EpA也會(huì)引起先兆流產(chǎn)，一定不要多吃。此外，目前海洋污染現(xiàn)象嚴(yán)重，許多深海魚類會(huì)受到不同程度的污染，危害胎兒和母親的健康。

③用魚油制劑補(bǔ)充孕婦DHA，孕婦可能會(huì)出現(xiàn)異常出血

魚油制劑是從魚脂中提取的。如果使用深海魚，在提取魚油制劑的同時(shí)，也會(huì)提取深海魚本身的有害物質(zhì)。因此，魚油制劑雖然富含DHA，但也有可能存在EpA還有其它有害物質(zhì)，EpA對(duì)中老年人無(wú)傷害，適當(dāng)攝入也能軟化血管。但孕婦在懷孕期間血液濃度較低，如果不小心攝入EpA會(huì)降低血液濃度，導(dǎo)致孕婦異常出血、先兆流產(chǎn)。

④通過(guò)藻油DHA來(lái)補(bǔ)充孕婦DHA，這是最健康、最安全的方式

藻油DHA它是從海藻中提取的深海魚攝入的DHA大部分來(lái)自海藻，所以海藻是DHA原生體。從海藻中提取的藻油DHA它不會(huì)被甲基汞、二惡英、多氯聯(lián)苯等重金屬污染，因?yàn)樗鼪](méi)有通過(guò)其他食物鏈傳遞。海藻不含EpA，因此，準(zhǔn)媽媽可以攝入藻油DHA安全補(bǔ)充DHA。

合成亞麻酸食品DHA攝入海魚或食用魚油制劑來(lái)補(bǔ)充孕婦DHA海魚體內(nèi)的毒素會(huì)同時(shí)攝入人體，藻油DHA它不僅不含有毒物質(zhì)，還能提取大量物質(zhì)DHA，因此，通過(guò)這種方式補(bǔ)充孕婦DHA是最安全健康的方式。