睡眠不足易患上冠心病

　　一項(xiàng)新研究顯示，男性睡眠不足可能會使頸動脈血管壁增厚，增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員通過超聲檢測，發(fā)現(xiàn)平時(shí)少睡一個(gè)小時(shí)的人，其頸動脈內(nèi)膜中層增厚0.021毫米，這個(gè)看似微小的變化卻使他們患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　此前有關(guān)睡眠和心臟病的研究已證實(shí)，睡眠與心率失常、病態(tài)竇房結(jié)綜合征、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘的發(fā)作都有非常密切的關(guān)系。凌晨4時(shí)—7時(shí)，通常稱為危險(xiǎn)“凌晨4時(shí)”。這一時(shí)段機(jī)體處于有夢睡眠和“睡醒周期”生理節(jié)律，交感神經(jīng)興奮性升高，心血管活動不穩(wěn)定，易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛、心肌梗死。

　　因此，對于已經(jīng)患上冠心病的人，科學(xué)睡眠有助于預(yù)防心絞痛、心肌梗死的發(fā)生。要特別注意以下幾點(diǎn)。1.晚餐要吃一些比較容易消化、不會造成胃腸負(fù)擔(dān)的清淡食品，并配些湯類，避免因過飽而加重心臟負(fù)擔(dān)。2.睡前避免過于興奮，不要做強(qiáng)度大的運(yùn)動，避免引起興奮的因素，如飲茶、酒、咖啡、吸煙以及看刺激性的電視和書等，保持情緒平穩(wěn)。3.當(dāng)感覺睡不著時(shí)，應(yīng)控制好自己的情緒，不要煩躁，可以適量地喝一杯飲品，促進(jìn)睡眠。牛奶中不僅含有一種使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)，可促進(jìn)睡眠;牛奶的營養(yǎng)還能使人產(chǎn)生溫飽感，增強(qiáng)催眠效果，使人睡得安穩(wěn)、深沉、香甜。小米粥也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樾∶字泻猩彼岷偷矸郏彼崾切纬晌辶u色胺的原料，而五羥色胺對大腦有抑制作用，可促進(jìn)睡眠。4.睡前熱水泡腳，按摩足心涌泉穴。睡前用熱水泡腳可使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于夜間睡得香。