飲食養(yǎng)生：吃得太少也易引起腸胃病?

　　你知道嗎?養(yǎng)生專家一直建議大家每頓飯不要吃得太多，以免肚腹飽脹，消化困難，日久天長(zhǎng)，產(chǎn)生疾病?？墒?，凡事也不能過(guò)火。吃得太少同樣不可取。看看吃得太少和腸胃疾病之間的關(guān)系吧。

　　飯量太小危險(xiǎn)多

　　你知道嗎?飯量過(guò)小，一方面會(huì)導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化系統(tǒng)功能紊亂;另一方面，沒(méi)有足夠的食物殘?jiān)貏e是膳食纖維來(lái)刺激腸道蠕動(dòng)，容易導(dǎo)致便秘，大大增加了罹患腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。另外，如果飲水不足，也會(huì)造成大便干燥，影響腸道健康。

　　三餐別忘吃雜糧

　　看看這個(gè)吧。當(dāng)自己腸道不適時(shí)，不妨反思一下自己的飲食。健康的飲食中，燕麥、紅薯和紅豆等雜糧薯類應(yīng)當(dāng)占主食的1/3到1/2，飯量太小的人一定要及時(shí)調(diào)整自己的飲食，增加飯量到七成飽，保證營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。另外，還要保證自己飲水充足。

　　失眠也對(duì)腸道有害

　　同樣值得注意的是，睡眠不足、過(guò)度操勞、情緒焦躁等，也會(huì)抑制胃腸道的蠕動(dòng)，引起便秘，損害腸道。

　　食物多樣，谷類為主

　　以谷類為主的膳食模式不但可以提供充足的能量，還可以避免攝入過(guò)多的脂肪。粗糧則可以提供更多的膳食纖維各其他營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)飽腹感也更好。許多人認(rèn)為吃粗的纖維食物有利于減肥，吃越多越好，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。過(guò)量會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)會(huì)影響鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的吸收《中國(guó)居民膳食指南》建議每天應(yīng)該吃50-100克粗糧，如小米、玉米、蕎麥、燕麥等。

　　足量的蔬菜和水果

　　《中國(guó)居民膳食指南》推薦我國(guó)成人每天吃400-500克蔬菜，100-200克水果。蔬菜、水果可以給人體提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。蔬菜和水果體積大而能量低，又富含人體必需的維生素和礦物質(zhì)，這樣既能給人飽腹感又不致攝入過(guò)多能量。