更年期女人應(yīng)重點補(bǔ)充哪幾種營養(yǎng)素

　　女性到了更年期以后，患骨質(zhì)疏松、心臟病、高血壓的風(fēng)險都明顯增加，如果在日常飲食中能都注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)素，能幫助預(yù)防這些慢性疾病的發(fā)生，那么更年期女性需要注意重點補(bǔ)充哪幾種營養(yǎng)素嗎?

　　維生素D

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入足量的維生素D可使中老年婦女髖骨骨折風(fēng)險降低30%。

　　食物來源:牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。

更年期需補(bǔ)什么營養(yǎng)

　　葉酸

　　該營養(yǎng)素對老年女性的心臟具有保護(hù)作用。葉酸水平偏低的癥狀包括：貧血、虛弱、頭痛等。

　　食物來源:綠葉蔬菜、柑橘類水果、漿果、堅果和橄欖油等食物。

　　鈣

　　鈣有助于人體制造新的骨細(xì)胞，而女性接近更年期時，其新骨細(xì)胞再生能力下降。

　　食物來源:除了牛奶等乳制品之外，富含鈣的食物還包括：豆腐、腐竹等豆制品，小白菜、西蘭花等蔬菜，沙丁魚、鮭魚等魚類。

　　歐米伽3脂肪酸

　　這是一種多不飽和脂肪酸，有助于減緩動脈粥樣硬化和降低血壓。研究還表明，歐米伽3脂肪酸可以增加“好”膽固醇，減少“壞”膽固醇。

　　食物來源:三文魚、羅非魚和鱈魚等肥魚。

　　維生素B12

　　食物來源:魚、肉、禽、蛋、牛奶等。

　　維生素B12偏低是中老年女性常見的問題。老年人胃酸分泌減少，影響維生素B12的吸收。女性缺乏維生素B12容易導(dǎo)致乏力、記憶力差和抑郁癥等問題。絕經(jīng)女性飲食中缺少維生素B12，更容易引發(fā)貧血。