老人養(yǎng)肝護(hù)眼六大妙招

　　如果肝不好的時(shí)候，受到抑制，分泌的血液和陰津減少，自然使眼睛得不到滋養(yǎng)，感覺(jué)到干澀，甚至影響到視力。另外，“久視也會(huì)傷肝?！备瓮?，用眼過(guò)度也會(huì)對(duì)肝造成傷害。這里教您六招養(yǎng)肝護(hù)眼的常識(shí)：

　　支招一：保證23點(diǎn)前睡覺(jué)

　　中醫(yī)認(rèn)為，晚上11時(shí)開(kāi)始血循肝膽經(jīng)，這時(shí)候入睡，讓“靜臥血?dú)w肝”，就可以讓血液回流肝臟解毒，“肝陰足可濡養(yǎng)雙目”，自然眼睛就同時(shí)得到滋養(yǎng)。

　　有的讀者喜歡躺在床上看會(huì)兒書或雜志再睡，其實(shí)這對(duì)眼睛非常不利。睡前10分鐘最好別再用眼睛，這樣才能讓其得到充分放松。可以躺在床上閉目休息、做做眼保健操，用濕熱毛巾熱敷雙眼來(lái)緩解眼睛疲勞。

　　支招二：盡量減少用眼過(guò)度

　　從上午9時(shí)到單位，打開(kāi)電腦一直到下班，眼睛酸得不行也不舍得離開(kāi)座位;一有空閑就目不轉(zhuǎn)睛地使用手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品……眼睛如此“過(guò)勞”似乎是都市人如今的常態(tài)。

　　春天護(hù)眼首先要控制用眼時(shí)間，連續(xù)用眼1小時(shí)左右，就要休息15分鐘。這時(shí)可以靜心閉目片刻，兩肘支撐在桌子邊沿，以兩掌輕捂雙眼，全身肌肉盡量放松。然后按摩眼睛周圍穴位，使眼內(nèi)氣血通暢，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。或者走到戶外，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺。

　　需注意，如果出現(xiàn)眼睛不適，切勿用手揉搓，否則會(huì)加重角膜損傷和視疲勞，春季致病微生物繁殖快，經(jīng)常揉眼有可能增加眼睛感染的機(jī)會(huì)。

　　支招三：多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

　　閑暇時(shí)間到郊外踏青視綠，登高望遠(yuǎn)，是消除眼疲勞的最好方法。特別是孩子們出外放風(fēng)箏，可以將視線延伸轉(zhuǎn)移至高遠(yuǎn)處，自然調(diào)節(jié)眼肌，幫助放松。

　　需注意的是，春天花粉飄揚(yáng)，對(duì)花草樹(shù)木過(guò)敏的患者，在外出郊游的時(shí)候不要站在花樹(shù)旁和風(fēng)向下方，以免吸入花粉引起過(guò)敏。

　　支招四：多食綠色食物調(diào)養(yǎng)肝臟

　　青色入肝經(jīng)，所以綠色的食物可以對(duì)肝進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。專家指出，春天應(yīng)避免高溫、辛辣、油膩、大補(bǔ)類食物，需要長(zhǎng)時(shí)間用眼的人群可多進(jìn)食養(yǎng)肝護(hù)肝、滋補(bǔ)肝腎的食物，如動(dòng)物肝臟、牛奶、豆制品、胡蘿卜、紅薯、菠菜、芹菜、橙子、草莓等。多吃綠色的食物，也可以起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。

　　支招五：保持心情開(kāi)朗很重要

　　中醫(yī)認(rèn)為，“肝在志為怒”，而“性喜條達(dá)(舒暢)主疏泄而惡抑郁”。在春天，人們較其他季節(jié)更容易激動(dòng)，而情緒失控會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致眼睛和肝臟受到傷害。

　　所以在春天，需要讓自己保持良好的心情?？臻e時(shí)間多聽(tīng)聽(tīng)悠揚(yáng)的音樂(lè)，長(zhǎng)頭發(fā)的女性可以把頭發(fā)披散，多做梳頭的動(dòng)作，讓自己情緒得到放松。

　　支招六：養(yǎng)肝健脾飲食宜以“滋潤(rùn)清火”為主

　　初春時(shí)節(jié)，人容易性情急躁，易于發(fā)怒，中老年人甚至還會(huì)出現(xiàn)眩暈、中風(fēng)等癥狀。對(duì)此，老牌迪養(yǎng)肝茶養(yǎng)生專家提醒市民，春季應(yīng)以疏通肝氣為先，自“驚蟄”節(jié)氣起，適當(dāng)?shù)卣{(diào)理脾胃很有必要?？梢栽卺t(yī)生的指導(dǎo)下使用一些疏肝潛陽(yáng)、柔肝補(bǔ)血、滋補(bǔ)肝腎、調(diào)理脾胃的單味中藥，如：養(yǎng)血柔肝的白芍，平肝潛陽(yáng)的天麻，健脾補(bǔ)腎的黃精，養(yǎng)陰明目的石斛，補(bǔ)氣養(yǎng)陰的西洋參，滋補(bǔ)腎陰的枸杞。另外，大棗性平味甘，可以滋養(yǎng)血脈、強(qiáng)健脾胃，山藥也是春季的食療佳品，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補(bǔ)腎固精的作用。

　　在飲食方面，應(yīng)注意全面營(yíng)養(yǎng)，宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素等“滋潤(rùn)清火”的食物，也可運(yùn)用藥食同源的食材，比如：雪梨、薏苡仁、百合、銀耳、山藥、蓮子等，以制作健康美味的藥膳。