35歲的男人要補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)

　　1、減少外餐，補(bǔ)充蔬菜

　　男人的應(yīng)酬總是比女人多，大吃大喝已經(jīng)是很難避免了，一頓下來(lái)油脂超標(biāo)，脂肪超標(biāo)，酒精當(dāng)然也少不了，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體造成的傷害可不小，什么高血脂，高血壓，酒精肝統(tǒng)統(tǒng)都找來(lái)了。所以對(duì)于那些平時(shí)飲食不注意，經(jīng)常外餐的男人們，一定要多給他們補(bǔ)充蔬菜，這樣才會(huì)保證他們的維生素充足，這樣營(yíng)養(yǎng)方面才會(huì)均衡，同時(shí)可以避免各種疾病，還會(huì)輔助治療那些慢性疾病，當(dāng)然還會(huì)增加免疫力，抗癌，補(bǔ)充鈣質(zhì)，延緩衰老，解毒保肝等等。比如每天吃點(diǎn)洋蔥可以幫助治療高血脂，高血壓，糖尿病等疾病，同時(shí)可預(yù)防感冒和前列腺疾病。

　　2、補(bǔ)上足夠的運(yùn)動(dòng)

　　專家表示，很多男性在上學(xué)時(shí)期都頗愛(ài)運(yùn)動(dòng)，而過(guò)了35歲后則變成了喜愛(ài)觀看各種運(yùn)動(dòng)節(jié)目，比如足球，網(wǎng)球，籃球等，又因?yàn)榧彝サ陌惨荩ぷ魃系慕?jīng)常外餐導(dǎo)致體重一增再增，腹部越來(lái)越大，每年體檢，90%的人都有不同程度的脂肪肝，膽固醇高等情況。所以要想男性更健康，補(bǔ)充必須營(yíng)養(yǎng)素還要控制食物總熱量，增加運(yùn)動(dòng)來(lái)維持健康的體重和健康的體魄。

　　3、經(jīng)常補(bǔ)充海產(chǎn)品

　　專家介紹，男性在肉類方面可以多選擇一些海產(chǎn)品，尤其是一些貝殼類的食物對(duì)男性健康是非常有幫助的。因?yàn)檫@些不僅蛋白質(zhì)含量高，脂肪少，膽固醇低，還因?yàn)檫@些食物中富含精氨酸、鋅和硒，可促進(jìn)男性精子生成，改善精子運(yùn)動(dòng)力低下等作用。比如最為推薦的為牡蠣。牡蠣中含有大量的肝糖元可以提高肝功能，恢復(fù)疲勞，增強(qiáng)體力。

　　4、補(bǔ)上充足的抗氧化物質(zhì)

　　女人會(huì)非常在意抗氧化物質(zhì)的補(bǔ)充，同樣男性也需要，因?yàn)椴粌H女性延緩身體的衰老，男性同樣希望自己一直生龍活虎，即便是邁入了老年，已經(jīng)開(kāi)始衰老，內(nèi)心還是覺(jué)得自己年輕，期盼生龍活虎。人體的衰老，往往開(kāi)始于脂肪的氧化，而天然食物中富含維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質(zhì)，對(duì)于保持皮膚的青春和身體的青春極為重要，而且這些還具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。所以男性在選擇食物上不可過(guò)于單調(diào)，甚至除了三餐外不再吃其他的食物，經(jīng)常吃點(diǎn)水果，堅(jiān)果等對(duì)健康是有極大幫助的。

　　5、經(jīng)常補(bǔ)充菌藻類

　　專家表示，除了主食和蔬菜外，在日常的菜式中增加一點(diǎn)菌藻類，比如，木耳，銀耳，海帶，紫菜，各種蘑菇?？蓭椭档脱档脱?，同時(shí)可以預(yù)防這些慢性疾病的發(fā)生。比如海帶中所含有的甘露醇具有降低血壓、利尿和消腫的作用;海帶中還含有60%的巖藻多糖，是極好的食物纖維，可以幫助加速排便，預(yù)防便秘，平穩(wěn)血糖等作用;海帶中含有大量的多不飽和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，減少血管硬化，預(yù)防心血管疾病。

　　6、雜糧薯類替換部分主食

　　男性對(duì)雜糧薯類總是不那么偏愛(ài)，更喜歡吃白米飯，但聰明的主婦應(yīng)該適當(dāng)適量的增加一些粗糧雜豆及薯類幫助他們補(bǔ)充多種維生素和膳食纖維，不僅可以使他們的營(yíng)養(yǎng)素更加充足，還可以降低食物熱量和生糖指數(shù)，可謂健康又瘦身。