老年人如何預(yù)防跌倒 老人防跌倒要多做這些運(yùn)動

跌倒，是導(dǎo)致老人住院、死亡很重要的一個因素，老人預(yù)防跌倒要做多下面這些運(yùn)動。

隨著年齡的增長，老年人的感覺系統(tǒng)和平衡能力減退，中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能退變，骨骼和肌肉結(jié)構(gòu)異?；蚬δ芡嘶?各種慢性病的影響;同時服用多種藥物;外界環(huán)境因素，甚至心理因素，都是導(dǎo)致老年人易跌倒的相關(guān)因素。老年人不妨多做做甩腿運(yùn)動，有助于鍛煉平衡性，促進(jìn)腿部的氣血運(yùn)行，還可以防止跌傷摔倒。

1、鍛煉平衡常甩腿:

老人身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會下降，平時多做甩腿運(yùn)動有助于鍛煉平衡性，促進(jìn)腿部的氣血運(yùn)行。具體的方法是:手扶椅背或者牢固的樹干，一腿固定，另一條腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)，在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5~6次。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，增加腿腳行走時的平衡性與靈活性。

2、關(guān)節(jié)強(qiáng)韌多扭膝:

膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節(jié)，平時要加強(qiáng)鍛煉:雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關(guān)節(jié)帶動腿部順時針轉(zhuǎn)10次，逆時針轉(zhuǎn)10次，每天1~2次。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長期堅持能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌性。

3、壯筋補(bǔ)虛揉腿肚:

感覺下肢不舒服的時候，揉揉自己的腿肚之后會感覺輕松很多，在小腿肚上有個叫做“承山穴“的穴位就有解乏的作用。這個穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起腳跟時，小腿肚上會出現(xiàn)一個類似“人“字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。經(jīng)常揉腿肚的時候按壓此穴，可舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

小編溫馨提醒，老年人應(yīng)定期進(jìn)行全面體檢，檢查感覺、中樞神經(jīng)、骨骼、肌肉系統(tǒng)及評價用藥情況，檢查視力和骨質(zhì)疏松情況。做運(yùn)動時動作幅度要小，動作不要太急，應(yīng)緩慢進(jìn)行，做到3個30秒，醒后30秒再起床，起床后30秒再起立，站立后30秒再行走;在外活動時出現(xiàn)頭暈，應(yīng)及時扶物站立或蹲下，以防跌倒;必要時可選擇帶根拐杖出門，如果感到疲勞、睡眠不足、身體不適時，不應(yīng)勉強(qiáng)活動;下雨下雪天盡量不要外出。