腰椎狹窄最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么

腰椎管出現(xiàn)狹窄，是平時(shí)生活當(dāng)中比較常見(jiàn)的一種腰部的疾病，患者在發(fā)病以后，常會(huì)引起腰酸背痛，會(huì)導(dǎo)致下肢出現(xiàn)放射性的疼痛的癥狀，給生活和工作帶來(lái)極大的麻煩，對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，也不要過(guò)度的驚慌，這時(shí)候要及時(shí)進(jìn)行治療，應(yīng)該采取一個(gè)樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)去面對(duì)，平時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉，這是有助于腰椎管狹窄最好的一種治療方法之一，比如說(shuō)經(jīng)常采取踢腿運(yùn)動(dòng)，船型運(yùn)動(dòng)倒行等方法，都是比較好的康復(fù)治療的方法，另外平時(shí)要注重飲食調(diào)養(yǎng)，保持充分的休息，這都有助于治療的作用。

1、踢腿運(yùn)動(dòng):

適合疾病初愈以及辦公室工作或?qū)W生課間，雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節(jié)奏地交替盡力前踢後伸，連續(xù)做30~50次。

2、船形運(yùn)動(dòng):

早晨起床前或晚上睡覺(jué)前，俯臥在床上，兩手交叉放在腰上，雙下肢有節(jié)奏地用力向後抬起、放下，同時(shí)挺胸抬頭，重復(fù)30~50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，加強(qiáng)對(duì)腰椎的保護(hù)用。

3、倒行:

也稱為倒著走，就是連續(xù)向後退著走路。這種方法可以加強(qiáng)腰背肌群力量，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或狹窄。在退著走時(shí)腰部肌肉有節(jié)奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環(huán)得以較好的改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。倒著走動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握，尤其適合中老年人采用，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各人的年齡和體質(zhì)靈活掌握，一般每次運(yùn)動(dòng)後要休息一下。行走的同時(shí)可用雙掌按摩腰眼處或擺動(dòng)雙臂。鍛煉時(shí)應(yīng)選擺平坦、安全的場(chǎng)地，應(yīng)盡力挺胸並盡可能後抬大腿。

4、散步:

長(zhǎng)期堅(jiān)持輕快的有節(jié)律的散步，可使血液循環(huán)加強(qiáng)，血管的容量擴(kuò)大。散步還可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀乾運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。不同體質(zhì)的腰椎問(wèn)盤突出癥患者要選擇不同的散步方式，一般來(lái)說(shuō)，腰椎間盤突出癥患者最好采用慢速(每分鍾60?70步)或中速(每分鍾80~90步)擺臂散步(即步行時(shí)兩臂用力向前後擺動(dòng))，每次30分鍾到1小時(shí)。

一般剛開(kāi)始時(shí)可從500米、1000米、1500米的距離中任選一種，以自我感覺(jué)良好而定。散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進(jìn)行，在散步時(shí)，切忌匆忙，步履應(yīng)該放輕松，從容和緩，狀如庭閑信步，這樣周身的氣血繞能調(diào)達(dá)平和通暢。散步這須注意循序漸進(jìn)，量力而為，做到形勞而不倦，否則過(guò)勞耗氣傷形，也就達(dá)不到散步的目的了。