經(jīng)期補(bǔ)血吃什么 女性的素食養(yǎng)生法

生活中提到補(bǔ)血圣品，很多人都會(huì)想到阿膠。但是對(duì)于經(jīng)期女性而言，飲食上的食用禁忌之一是不宜吃阿膠，那么可以吃哪些食物來補(bǔ)血呢？補(bǔ)血不一定非得吃阿膠，有些植物性食物的補(bǔ)血功效與阿膠相當(dāng)，也是經(jīng)期女性飲食養(yǎng)生的好選擇！

1、紅棗：補(bǔ)血養(yǎng)顏圣品

紅棗補(bǔ)血大家都知道，紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)，而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造向功能，使臉色紅潤(rùn)，和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容。

2、黑豆：補(bǔ)血圣品

我國(guó)自古以來就認(rèn)為吃豆對(duì)身體有益，黑豆還有一個(gè)功效，就是補(bǔ)血，黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，黑豆中蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%-40%，相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍;黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸，黑豆的食用方法可以根據(jù)各人喜好來定，在產(chǎn)后可以食用黑豆煮烏骨雞。

3、南瓜：補(bǔ)血之妙品

南瓜這種看似簡(jiǎn)單的平民食物，其實(shí)是您補(bǔ)血養(yǎng)顏的好幫手，南瓜富含維生、礦物質(zhì)、人體必需氨基酸以及鈣、鎂等微量元素，對(duì)于健康有著重要的作用，而且，南瓜中還富含身體“造血原料”——鈷、鋅和鐵，可以幫助您補(bǔ)足血?dú)?，養(yǎng)出好容顏。

4、胡蘿卜：補(bǔ)血極佳

胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素——胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲，不過許多人不愛吃胡蘿卜，但食之有道，值得推薦的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。

5、龍眼肉：民間補(bǔ)血良物

龍眼肉即桂圓肉，含有維生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，具豐富鐵質(zhì)，補(bǔ)血效果頗佳,桂圓肉的糖分含量很高，且含有能被人體直接吸收的萄萄糖，體弱貧血，年老體衰，久病體虛，經(jīng)常吃些元肉很有補(bǔ)益;婦女生完產(chǎn)后，也是重要的調(diào)補(bǔ)食品。

桂圓肉含豐富蛋白質(zhì)，它含鐵量也較高，可在提高熱能、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，又能促進(jìn)血紅蛋白再生以補(bǔ)血，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體都是十分必需的，特別對(duì)于勞心之人，耗傷心脾氣血，使用后更為有效。