晚上老是睡不著什么原因

晚上睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、飲食刺激、疾病因素引起。

1、心理壓力：

焦慮、抑郁等情緒問題會激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致入睡困難。嘗試正念冥想或478呼吸法：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復(fù)5次。短期可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類藥物。

2、作息紊亂：

生物鐘失調(diào)使褪黑素分泌異常。固定起床時(shí)間，即使周末也避免賴床超過1小時(shí)。白天接觸自然光30分鐘，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

3、環(huán)境干擾：

臥室溫度超過24℃或噪音超過40分貝影響睡眠深度。使用遮光窗簾保持黑暗，選擇記憶棉枕頭和60支以上純棉床品。白噪音機(jī)器可掩蓋突發(fā)聲響。

4、飲食刺激：

晚間攝入咖啡因或高糖食物會延長入睡時(shí)間。下午3點(diǎn)后不喝咖啡，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。睡前1小時(shí)飲用溫牛奶搭配少量堅(jiān)果。

5、疾病因素：

甲亢、不寧腿綜合征等會導(dǎo)致夜間覺醒。記錄睡眠日志兩周，若每周出現(xiàn)3次以上早醒或日間功能障礙，需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除器質(zhì)性疾病。

日?？稍黾痈缓V元素的食物如菠菜、南瓜子，進(jìn)行瑜伽貓牛式或腿部靠墻倒置等放松運(yùn)動。床墊每7年更換一次，選擇中等硬度支撐脊椎。持續(xù)失眠超過一個(gè)月建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。