快速燃脂減肥瑜伽計(jì)劃

　　如果你練習(xí)瑜伽是因?yàn)槟愀矚g用它來(lái)收緊你的身體而不是提高你的個(gè)人意識(shí)修身養(yǎng)性，那么下面的快速減肥瑜伽會(huì)讓你的肌肉喜歡的。

　　這個(gè)快速減肥瑜伽是用每個(gè)動(dòng)作的多次重復(fù)做來(lái)達(dá)到減脂的目的。一旦你完成了一個(gè)動(dòng)作，不要休息，直接做下一個(gè)動(dòng)作。用這種高強(qiáng)度的方式做瑜伽和旨在減脂的力量訓(xùn)練的效果是一樣的。

　　動(dòng)作1　椅子流動(dòng)式

　　協(xié)調(diào)你的大腿和臀部雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬站立。雙臂向前伸直。放低的身體坐下蹲狀(注意不要讓你的大腿低于與地面平行的狀態(tài))。伸直雙腿，把手臂舉過(guò)頭頂，手掌朝前。做10到15次。

　　動(dòng)作2　膜拜月亮式

　　協(xié)調(diào)你的大腿，臀部和核心(腹部，體側(cè)和背部肌肉)

　　A、成跨騎狀戰(zhàn)例，腳尖稍微朝外張，雙臂向上伸直。

　　B、下蹲，直到你的尾骨幾乎與膝蓋在同一水平面上(保持膝蓋在腳趾后面)，然后雙碧下拉直肋骨處?；氐匠跏嘉恢?。做15到20次。

　　動(dòng)作3　貓式到牛式

　　協(xié)調(diào)你的核心肌肉和上半部身體的肌肉

　　A、雙手和膝蓋著地。把你的肚臍向脊椎方向拉，背部呈圓形，下巴向胸的方向內(nèi)收同時(shí)收緊臀部。

　　B、上抬你的頭，胸和尾骨。向下放低你的腹部，同時(shí)弓起你的背?；氐匠跏嘉恢?。做10到15次。

　　快速減肥瑜伽是同過(guò)較高強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)達(dá)到減肥的目的，但是也要根據(jù)自己的情況適度而行。

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