快速減肥瑜珈 產(chǎn)后早日做辣媽

　　很多新媽媽在產(chǎn)后都會(huì)有大量的贅肉堆積在腰臀部位，如何才能減掉腰臀部位的贅肉呢?就讓快速減肥瑜伽來(lái)幫你吧，簡(jiǎn)單的動(dòng)作不僅有利于塑形，對(duì)于身體的恢復(fù)也很有幫助!

　　一、起步姿

　　左側(cè)膝蓋與地面成90度，腰背挺直。身體向前傾，感覺(jué)像準(zhǔn)備起跑的姿勢(shì)，保持姿勢(shì)30秒，然后換另一邊做動(dòng)作。注意身體向前傾的時(shí)候，膝蓋不要超過(guò)同側(cè)腳尖?？梢栽谳^硬的床墊或者地面上練習(xí)，如果膝蓋感覺(jué)不舒服，可以在膝蓋部位墊一條毛巾。

　　二、上半身伸展

　　坐在地板上或者椅子上，腰背挺直，左手盡量抬高，向身后伸展，右手輕輕壓著左手手肘。保持姿勢(shì)30秒后，換另一邊做動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作有助于伸展上半身肌肉，放松上背以及肩頸肌肉，同時(shí)還能伸展手臂內(nèi)側(cè)肌肉，強(qiáng)化內(nèi)側(cè)肌肉群。

　　三、擴(kuò)胸伸展

　　坐在地板上或者椅子上，下巴抬高，雙手往背后拉直，肩膀盡量往身后拉開(kāi)。長(zhǎng)時(shí)間抱著小孩，容易出現(xiàn)肩頸僵硬、胸部?jī)?nèi)縮，久而久之就會(huì)形成熊腰虎背的體態(tài)。多做這個(gè)動(dòng)作有助于伸展前胸以及肩側(cè)肌肉，緩解肌肉不適。

　　四、手臂伸展

　　坐在地板上或者椅子上，肩膀放松，腰背挺直，目視前方。左手盡量往身體右前方伸展，右手輕輕壓著左手手肘位置，保持動(dòng)作30秒后換另一邊做動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作有助于放松手臂內(nèi)側(cè)肌肉，緩解長(zhǎng)時(shí)間抱小孩造成的手肘不適。

　　五、雙手開(kāi)展

　　坐在地板上或者椅子上，肩膀放松，腰背挺直，目視前方。手心朝上，配合自然呼吸，雙手盡量向身體兩側(cè)伸展。保持姿勢(shì)10-30秒，一天重復(fù)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作有助于放松手臂肌肉，同時(shí)還能達(dá)到肩頸放松以及擴(kuò)胸的作用。

　　上述為大家介紹的快速減肥瑜伽，簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作幫你快速瘦腰瘦手臂，讓你早日做辣媽!