蛙式瑜伽動作 助你找回魔鬼身材

　　輕輕的輕輕的秋季就這樣不可一世的來臨了，這個時候的食欲要比夏天好很多，于是焉，身材在不知不決中就走樣了!怎么才能恢復(fù)往日令人稱贊的魔鬼身材呢?那就跟飛華網(wǎng)小編做練瑜伽吧!蛙式減肥瑜伽動作鍛煉能幫助打開你的臀部并且拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

　　·雙手及膝蓋伏在地毯上。如果沒有地毯，找塊至少比你腿長的毛毯。你需要這毯子來緩沖來自膝蓋的力量。

　　·輕輕將兩邊膝蓋滑動到一側(cè)，注意不要并攏，左腳移動直至腳踝和膝蓋在一線。屈伸左腳，讓腳趾指向外。這種拉伸訓(xùn)練能立馬增強(qiáng)緊致感，所以盡管放寬雙膝，放低臀部直至到你最滿意的拉伸力度為止。你應(yīng)該會感到不舒服或者疼痛感。

　　·如果你已經(jīng)趴的很低，一旦感覺雙腿已經(jīng)放置到了恰當(dāng)?shù)奈恢茫憔湍苡檬衷囍白邘撞?，手肘放松于地上。用你的雙手向腳部方向按壓臀部就能加強(qiáng)你的大腿部的緊迫感。頭抬起，肩膀放松，保持臀部持續(xù)向下按壓。

　　在練習(xí)這個蛙式瑜伽動作的時候最好是保持空腹的狀態(tài)，以免對腸胃造成疼痛現(xiàn)象，同時還要注意穿著寬松，能讓動作更好的發(fā)揮延展性!

　　·保持這個動作，并做幾次深呼吸，盡可能保持時間長一些。一旦你準(zhǔn)備好結(jié)束的話，緩慢動作?？拷p手，俯身向前，腳后跟并攏。之后將雙膝并攏慢慢恢復(fù)到嬰兒式，讓你臀部休息一下!