搶先嘗試初級瑜伽教程 飛快掌握減肥有力度

?　　練習瑜伽的好處頗多，尤其對于女性朋友來說是一項修身養(yǎng)性、健身塑形、減肥美體的綜合運動。初學瑜伽者會覺得瑜伽動作有些困難，所以分享初級瑜伽教程，推薦幾種簡單易做的瑜伽動作，這些動作即使是初學者也可輕松完成。雖然瑜伽難度較大，但動作舒緩，對增強身體柔韌性，和訓練女性柔美特征十分有幫助，從初級瑜伽教程學起，慢慢你也能成為瑜伽大師。

?　　瑜伽動作：祈禱式

　　自然站立，雙手合掌，放在身前，調整呼吸。

　　提示：這個動作作為下面動作的開始。

　　在動作1的基礎上，吸氣，雙臂向上舉起，過頭頂，雙臂分開和肩部同寬，上身和頭部向后仰。

　　效果：鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊柱神經。

　　自然站立，呼氣，上身慢慢向前屈，直到雙手或者手指接觸到雙腳，前額碰觸雙腿，保持膝蓋挺直。如果柔韌性不夠，可以將雙手放在地上。

　　效果：消除便秘，加強脊柱神經。

?　　瑜伽動作：騎馬式

　　自然站立，右腳向前跨出一步，慢慢蹲下，左腳小腿和腳面貼地，雙手支撐在身后，上身向后仰，背部弓形，眼睛向上看。

　　效果：加強雙腿鍛煉。

　　自然站立，雙腿并攏伸直，上身向下俯下，臀部翹起，頭低下，雙手手掌貼地。身體和地面形成三角形，腳跟著地。

　　效果：鍛煉雙腿和雙臂，加強脊柱神經。

　　跪姿，雙腿小腿貼地，雙臂向上伸直，慢慢俯下，直到胸部以上碰觸地面。雙膝、胸部、雙手、下巴觸地。髖部和腹部抬離地面。

　　效果：強化脊柱，擴展胸部，緊實臀部。

　　俯臥，雙手放在身體兩側，雙臂用力支撐上身，抬起上身，頭部向后。

　　效果：鍛煉大腿和手臂，擴展胸部。