腹部怎么減肥 健身球普拉提操讓你瘦一圈

　　肚子肥胖的人腹部怎么減肥呢?做一做健身球普拉提減肥操效果不錯(cuò)!對(duì)于身體塑形減肥很有幫助!下面的這套完整的健身球普拉提操，緊致腰部線條，幫助你塑造完美的下半身!讓你不再為腹部怎么減肥而愁眉不堪!

　　1)將一個(gè)小健身球壓在身體髖部位置，身體俯趴在地面上，雙手彎曲上下相疊壓在體前，將你的額頭靠在雙手手背，上半身保持懸空，雙腳膝蓋彎曲小腿向后抬起，大腿分開(kāi)與肩同寬，懸空著。感受身體肌肉隨著呼吸放松和繃緊，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　2)雙腳彎曲坐著，將小健身球夾在雙腿之間，雙腳腳背繃直，雙手抓住雙腳腳踝，低下你的頭部，上半身微微向后傾斜，收緊你的臀腹肌肉，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　3)長(zhǎng)腿坐在地面上，雙腳腳背繃直，雙腳掌夾住健身球，雙手大張撐在身體后面，上半身微微向后傾斜，保持自然呼吸，收緊腰腹和腿部肌肉，將你的雙腿抬起和地面形成30度角。動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　4)彎曲你的右腳側(cè)躺在地面上，將小健身球壓在腰部位置，雙手抱頭，保持手肘向外打開(kāi)的姿勢(shì)，吸氣吸氣將你的左腳伸直，微微懸空，保持身體肌肉緊繃，自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　5)身體放松躺在地面上，將小健身球壓在后腰處，雙腳腳后跟蹬出去，彎曲你的膝蓋向上，膝蓋分開(kāi)，腳后跟靠在一起，雙手五指并攏伸直放在身體兩側(cè)，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　6)身體放松躺在地面上，雙腳繃直向上抬起，雙手抓住健身球，撐起來(lái)和雙腿平行，將你的頭部也微微抬起，眼睛看著雙手，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　腹部怎么減肥，做普拉提是個(gè)很好的選擇，上面這套普拉提動(dòng)作難度不大，使用健身球來(lái)輔助能夠幫助你更好地達(dá)到效果，想要瘦腰細(xì)腿，這套減肥絕對(duì)不能夠錯(cuò)過(guò)!