飯后減肥操叫你告別肥大的臀部

　　身體瘦了，胳膊瘦了，腿也瘦了，腰也細(xì)了?？墒悄仄?strong>臀部肥大，叫人不堪入目，穿什么衣服都撐得走形了。你還在為你的方形臀而苦惱不已嗎?今天就讓我們來(lái)為你支招運(yùn)動(dòng)減肥操吧!快速打造迷人的小翹臀!

　　臀部緊實(shí)操

　　1、雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。

　　2、背部挺直，雙腿打直，運(yùn)用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)可緊實(shí)臀部。

　　美腰俏臀操

　　1、身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

　　2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。

　　3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。

　　4、將臀部往右邊擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。

　　5、同樣動(dòng)作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時(shí)運(yùn)動(dòng)。

　　加強(qiáng)版

　　1、身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

　　2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。

　　3、將臀部往右擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。

　　屁股走路操

　　1、坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側(cè)。

　　2、背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上。

　　3、左大腿抬起，運(yùn)用腰部與臀部力量，讓臀部往前進(jìn)。

　　4、同樣動(dòng)作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實(shí)臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　5、結(jié)束動(dòng)作后，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。

　　上面就是我教大家一套塑腰提臀減肥操，通過簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)幫你瘦腰翹臀，修飾身體曲線，讓你輕松擁有S型身材!告別肥大的臀部。