瑜伽能不能有效減肚子

　　炎炎夏季，豈能容忍肚子贅肉造反!怎么減肚子?想要從水桶腰搖身變?yōu)樾⌒U腰，就要尋求到好的瘦腰方法!推薦8個(gè)詳細(xì)的有效瘦腰動(dòng)作，教你怎么減肚子贅肉!每天早晚花十幾分鐘練習(xí)，四個(gè)星期就能成就性感小腹!

　　am 7:00 應(yīng)對(duì)松垮的腹部脂肪：

　　仰躺在床上，雙腿并攏，伸直，并抬起約15厘米，兩手放在身側(cè)。

　　收緊腹部，雙腿用力向上抬起，直到垂直于地面。保持姿勢(shì)15秒。重復(fù)10-20次。

　　am 8:00 加強(qiáng)腹部力量消除脂肪：

　　坐在床上，上身微微向后仰，兩手在身后外側(cè)指尖向前撐在床上，雙腿微微屈膝，收緊不腹部，雙腿抬離床面。

　　手掌向后撐，上身向前，同時(shí)雙腿屈膝向身體，雙腳保持離地。維持姿勢(shì)10秒。然后回到1的動(dòng)作，不要落地，重復(fù)3次。來(lái)回做5-10組。

　　pm 10:00 扭動(dòng)腰腹部厚厚的脂肪：

　　坐姿，雙手握住一個(gè)啞鈴向前伸直，上身向后仰，雙腿微微屈膝抬起至小腿平行于地面。

　　保持身體姿勢(shì)，雙手握住啞鈴擺向左側(cè)。然后停住10秒，回到中間，再擺向右側(cè)，停留10秒。這樣左右擺動(dòng)3-5次后放松。重復(fù)5組。

　　pm 12:00 腹部360度扭轉(zhuǎn)：

　　仰躺，兩手打開放在身側(cè)，雙腿并攏，抬起，然后下放至右側(cè)地面，右腿側(cè)面貼地。同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　怎么減肚子，有了上面的詳細(xì)8個(gè)瘦腰動(dòng)作，你就不用再為肚子上的贅肉而煩惱了!想告別水桶腰的美眉們趕緊操練起來(lái)!

　　接著，再次將雙腿抬起，同時(shí)將雙腿下放至左側(cè)地面，左腿側(cè)面貼地，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。每邊停留約10秒，左右各做5-10組。