健走減肥法綠色瘦身的典范

　　我們知道走路也可以消耗熱量，可是想要得到更好的減肥效果，就要適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量。而健走不同于緩慢悠閑的散步，又不像急速的競(jìng)走那樣專業(yè)，它是一種特別的大步快速行走的運(yùn)動(dòng)方式，健走練習(xí)受到各個(gè)年齡層人士的歡迎，因?yàn)樗饶芙∩?，又可以減肥。

　　想要快速瘦身的話就必須要運(yùn)動(dòng)，每天保持一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)還可以維持苗條的身材。可是很多人確實(shí)沒有去健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，或者是實(shí)在懶得做高頻率的運(yùn)動(dòng)，那么健走就成了大多數(shù)人鍛煉的最佳選擇。每天上下班的路上就可以按計(jì)劃完成訓(xùn)練，再也不用擔(dān)心無(wú)法達(dá)成減肥目標(biāo)了。而為了增加走路的時(shí)間，我們既可以選擇步行上下班也可以在乘車前后多走一兩站地，給自己更多燃燒脂肪的機(jī)會(huì)。

　　健走也是有氧運(yùn)動(dòng)，所以我們最好把每次練習(xí)的時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)以上，這樣脂肪才能夠徹底的燃燒，減肥效果就會(huì)更強(qiáng)大了。健走練習(xí)的步伐較大、頻率較快，所以更要注意姿勢(shì)的正確性，行走時(shí)身體可以稍微前傾，目光直視前方，有頻率的邁步。如果雙臂可以隨著身體大幅度擺動(dòng)或者是做前后上下?lián)粽频膭?dòng)作，減肥效果會(huì)更好。

　　健走練習(xí)雖然看起來(lái)比較簡(jiǎn)單，但是一些細(xì)節(jié)上的問(wèn)題也不可以忽略。首先，練習(xí)健走也要為自己選擇一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，不能太軟更不要太硬，運(yùn)動(dòng)前做好熱身的動(dòng)作，放松關(guān)節(jié)和肌肉，健走前不要吃得太飽或者是餓肚子行走，這樣都會(huì)影響到減肥的效率。健走練習(xí)結(jié)束之后可以再慢走幾分鐘，讓呼吸逐漸的恢復(fù)到正常頻率。

　　在訓(xùn)練了一定的時(shí)間之后，我們可能會(huì)希望加大運(yùn)動(dòng)量，那么除了可以增加運(yùn)動(dòng)的路程和時(shí)間之外，利用快慢走交替的方式同樣也可以加速脂肪的燃燒。等到節(jié)假日的時(shí)候，在雙腿上綁上沙袋也會(huì)增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。等到我們完成了減肥計(jì)劃，取得了理想的身材之后，健走運(yùn)動(dòng)還可以幫助我們維持來(lái)之不易的瘦身成果，這個(gè)時(shí)候一定要避免停止運(yùn)動(dòng)，否則很容易反彈回來(lái)。

　　最重要的是要把健走運(yùn)動(dòng)當(dāng)做自己生活中的一部分，我們就再也不用擔(dān)心發(fā)胖和反彈的問(wèn)題了，即使偶爾聚會(huì)或者是嘴饞時(shí)多吃了一些東西，第二天也可以通過(guò)增加健走練習(xí)來(lái)把多余的熱量消耗掉。當(dāng)然搭配上合理的飲食，我們就會(huì)獲得更理想的身材了。