盤點(diǎn)餐桌上必備9大低熱量減肥食物

?　　想加快減肥的腳步，低熱量食物自然少不了，它們是減肥期間餐桌上的主角，多食用熱量低的食物抑制脂肪生長，并能及時排出體內(nèi)毒素和消除水腫問題。飛華健康為大家盤點(diǎn)了9大低熱量食物，它們都含有豐富的膳食纖維及維生素，其中五谷粗糧可作為主要的主食選擇，更健康保健。

　　1、苦瓜

　　苦瓜的脂肪含量非常低，每100克才具有19卡的熱量，非常適合肥胖人群食用。而且，苦瓜的維生素含量高居瓜類蔬菜的榜首。它本身含有的苦味具有抑制食欲的作用。小編推薦一個熱門的苦瓜減肥法，每天堅持生吃2到3根苦瓜，堅持20天以上，就能很好地瘦下來。瘦的最多的有瘦10多斤哦。

　　2、韭菜

　　韭菜中含有豐富的膳食纖維和胡蘿卜素，可起到很好的預(yù)防和治療便秘作用，除此還可以增強(qiáng)腸胃活動機(jī)能，將腸道中多余的脂肪排出體外。所以它是有效減肥瘦身一流的食品。另外，韭菜還是一種含大量維生素、蛋白質(zhì)和微量元素的蔬菜。

　　3、生菜

　　生菜是著名的減肥菜，因?yàn)樵谏酥泻写罅康纳攀忱w維和維生素C，能增加飽腹感之余又可幫助消除多余脂肪。另外，生菜中的萵苣素和甘露醇等成分是刮油消脂、降低膽固醇、促進(jìn)血液循環(huán)和排尿的好幫手。

　　4、黃瓜

　　黃瓜的含水量非常高，具有96%~98%。黃瓜中含有的膠質(zhì)，果酸和生物活性酶能夠促進(jìn)代謝?；使诘睦蚬δ苣茴A(yù)防便秘。而黃瓜減肥的必殺技是因?yàn)辄S瓜中含有丙醇二酸，它能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　5、粗糧

　　粗糧里面含有大量的粗纖維，是清腸排毒的佳品。很多人害怕吃主食會發(fā)胖所以選擇以粗糧來代替，其實(shí)是非常好的減肥方式。粗糧的做法其實(shí)也有很多，熬煮成各類營養(yǎng)美味的瘦身粥作為早餐或者是晚餐都非常的適合。

　　6、柚子

　　柚子中含有大量的纖維素和維生素，能夠非常有效的減少體內(nèi)的毒素，而且它的熱量也很低，經(jīng)常食用也不用擔(dān)心發(fā)胖的問題。我們最喜歡的蜂蜜柚子茶就是減肥的佳飲，它能很好的解決便秘的問題，而且在飯前飲用還能有效的抑制食欲，并且降低脂肪的生成。

　　7、竹筍

　　竹筍是天然的低脂低熱食品，不但可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化，從而有效預(yù)防便秘，幫助瘦腰。同時竹筍含有豐富的植物纖維，但其脂肪和淀粉含量都較少，所以減肥者絕對可放心食用。

　　8、腌漬類蔬菜

　　雖然腌漬類蔬菜的蔬菜含有較低的熱量，但其植物性脂肪在制作過程中已被分解，同時它也屬高鹽食物，所以水腫型肥胖者不能吃，否則會身體的水分滯留在體內(nèi)。

　　9、西紅柿

　　西紅柿中含有豐富的果膠，它能使人產(chǎn)生飽腹感，而且它含有的纖維素能吸收脂肪一起排除體外。飯前吃西紅柿能讓你減少正餐的食量。也能抑制身體吸收其他食物的脂肪。而西紅柿的酸味更能刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動，總之，西紅柿具有非常好的排毒減肥作用。

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　　飛華健康小貼士：黃瓜是最常見的減肥食物，很多朋友都會選擇吃黃瓜減肥，在此需要提醒大家的是，一定要選擇食用新鮮的黃瓜，不要食用腌制后的黃瓜。另外，以上列舉的低熱量食物都需要與其他蔬果搭配食用，不可單一只吃某一種。