飲食新知識(shí)晚餐吃什么減肥？

　　冬天到了，由于天氣寒冷干燥，很多人就懶得運(yùn)動(dòng)，同時(shí)很多人也是食欲大增的，于是在這個(gè)時(shí)候許多人開始發(fā)胖。怎么保持良好身材?近日，美國(guó)“美好飲食”網(wǎng)站撰文指出，只要在晚餐中加入下面5種食物中的一種，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能幫你趕走多余脂肪!

　　1.涼拌綠葉菜。

　　多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

　　2.豆類。

　　豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

　　3.醋。

　　亞利桑那州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)系主任介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。

　　4.粗糧。

　　粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營(yíng)養(yǎng)。

　　5.紅辣椒。

　　新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

　　把這些食物列入到你的減肥瘦身的計(jì)劃中去，這樣的食物經(jīng)常吃，會(huì)給你的減肥瘦身帶來很多的幫助!