美腿革命　保持快速持久不動搖

　　好不容易練就纖瘦完美的腿形，興奮還沒夠呢，又怎能讓它反彈使長期減肥努力輕易付諸東流呢。想要保持纖瘦的腿形使其不再“動搖”，這著實要花費一番功夫。但其實只要做足以下基本功，保你遠離腿部肥胖，讓脂肪贅肉不再來～

　　腿部肌本保養(yǎng)

　　要讓腿部美美的在平常就該有一定程序的保養(yǎng)，除了每天沐浴時的固定時間進行腿部按外(注1)，也要固定時間去角質(zhì)(注2)，尤其是腳后跟和膝蓋 的角質(zhì)特別硬，一個星期可去角質(zhì)1~2次。夏天長期待在室內(nèi)吹冷氣，容易使肌膚干燥，腿部肌膚當然也包括-!此時-就應該為腿部補充乳液，肌膚才不會干因 缺水而干澀。另外可幫腿部做冷敷，讓腿部堆積的水分往上送，使腿部變得緊實，市面上有許多這類產(chǎn)品，可以多比較選購。

　　粉飾 ：市面上有許多讓腿看起來像穿了一層絲襪般光滑的乳液，都可以幫腿修飾膚質(zhì)與觸感。在防曬方面，一般人都忽略腿部也要防曬，適時的防曬，才不會讓大腿小腿顏色差一截。

　　拔蘿卜 ：蘿卜出現(xiàn)后就不容易消除，但是卻可以靠著簡單的伸展運動，讓它變得較不明顯。單腳向前彎曲，另一腳盡量向后伸展，腳跟做抬高放下的動作，會感覺到小腿肌肉被拉扯，多做這個運動，蘿卜就會變不明顯。

　　消腫： 小腿容易浮腫的朋友，可利用以下利尿的食物來消腫：紅豆湯、荷葉、玉米須、決明子(中藥房可購得)平日就拿來當茶喝飲用。

　　每日必備運動款

　　除了基本保養(yǎng)外，想要擁有一雙細致光滑的雙腿，運動也是不可少的。

　　*腳踝： 空閑時將膝蓋伸直、腳尖朝上，兩腳輪流將腳尖向下壓，可以讓腳踝的曲線更漂亮。

　　*小腿： 睡前將雙腳抬高約30分鐘，可幫助血液回流、讓小腿松弛;爬樓梯是最好的運動，一次要爬二格，才有緊實腿型、提臀的效果，能夠有效的放松小腿肌肉，避免蘿卜的產(chǎn)生。

　　*大腿： 平躺，腿和身體成90度，劈腿(盡量張開)再交叉，睡前和起床前各做50下，可以運用到大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　注1： 用雙手的大拇指用力按摩小腿肚，或用手掌由腳踝處往上磨擦小腿肚、兩手抓住整個小腿由下往上按摩，按摩有促進脂肪分解，消除浮腫等效果。

　　注2： 去角質(zhì)的方法：用去角質(zhì)產(chǎn)品涂抹在腳上，以畫圈圈的方式，由下往上去除角質(zhì)，之后再清洗干凈即可。

　　常言道：“打江山益，守江山難”，減肥瘦腿也許很快，但不能讓腿部反彈也很快，保持纖美瘦腿，一起來加油!